Bài Tập Mở Rộng Cơ Vai Cho Phái Mạnh

Dành cho những quý ông luôn tất bật với công việc và không thể sắp xếp thời gian ghé thăm phòng tập, đừng lo lắng. Bài viết sau đây của 24hscore sẽ hướng dẫn các bạn cách tập luyện để phát triển cơ vai ngay tại không gian sống của mình, giúp cải thiện vóc dáng mà không cần phải đặt chân đến phòng gym.

Cách Tăng Cường Độ Săn Chắc Cho Cơ Vai: Bài Tập Nâng Kettlebell Đơn Giản

Giúp cơ vai của bạn trở nên chắc khỏe hơn với bài tập nâng Kettlebell. Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện:

• Bước Đầu Tiên: Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng ngang bằng vai.
• Bước Tiếp Theo: Cầm Kettlebell bằng một tay, đặt nó trên vai với khuỷu tay cong và lòng bàn tay quay vào phía trong, sao cho trọng tâm của Kettlebell nằm trên cẳng tay của bạn.
• Bước Thứ Ba: Nâng Kettlebell lên bằng cách sử dụng sức mạnh của vai và xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng ra trước.
• Bước Cuối Cùng: Chuyển tạ sang tay kia và lặp lại động tác nâng tương tự.

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện khoảng 20 lần lặp lại cho mỗi bên.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Vai: Bài Tập Kéo Cáp Đối Diện

Đây là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện độ săn chắc cho cơ tay và cơ vai.

• Bước Đầu: Đứng giữa hai dây cáp với mỗi tay cầm chặt một đầu dây từ bộ phận ròng rọc được đặt cao.
• Bước Thứ Hai: Lùi bước về phía sau đến khi cả hai tay của bạn được duỗi ra hoàn toàn trước mặt.
• Bước Thứ Ba: Nhẹ nhàng kéo các dây cáp về phía bạn, giữ nguyên tư thế một giây rồi từ từ trả về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập này khoảng 20 lần sẽ giúp cơ vai của bạn phát triển tốt hơn.

Tạo Dáng Vai Đẹp Với Bài Tập Nâng Tạ Đơn Giản

Nâng cao vẻ đẹp và sự săn chắc của cơ vai với bài tập nâng tạ dưới đây:

• Bước Khởi Đầu: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
• Bước Tiếp Theo: Đưa cả hai tạ lên sao cho chúng ngang với vai, khuỷu tay tạo một góc nhẹ, tay và thân tạo thành góc 30 độ.
• Bước Cuối Cùng: Giữ thẳng tay, nhún vai lên cao hướng về phía tai và sau đó trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng.

Làm đi làm lại bài tập này khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ vai của bạn trở nên rộng và chắc khỏe hơn.

Nâng Cấp Vẻ Đẹp Cơ Vai Với Bài Tập Đẩy Tạ Hiệu Quả

Khám phá một phương pháp tuyệt vời để tăng cường cơ bắp vai với bài tập đẩy tạ dưới đây:

• Bước Khởi Động: Đứng vững chãi, chân mở rộng ngang vai, đầu gối nhẹ nhàng uốn cong. Cầm tạ trong tay, khuỷu tay gập về phía trước, lòng bàn tay hướng về nhau.
• Bước Tiếp Theo: Uốn nhẹ đầu gối, giữ lưng thẳng và đẩy tạ lên qua vai.
• Bước Kết Thúc: Hãy từ từ giảm trọng lượng tạ xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện liên tục 20 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp vai của bạn phát triển mạnh mẽ.

Đây là các bài tập hoàn hảo cho nam giới bận rộn, không có thời gian đến phòng gym mà vẫn muốn cải thiện sức mạnh và vẻ ngoài của cơ vai, đồng thời giữ cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.