PHỤC HỒI GIỮA CÁC ĐIỂM

24hscore – Phải làm gì giữa các điểm?

Một điểm quần vợt có thể kéo dài từ 2 giây đến một phút trong trận đấu quần vợt cường độ cao. Khi kết thúc mỗi điểm này, người chơi được hưởng 25 giây.

Đây là một đoạn trích từ cuốn sách quy tắc ATP:

i) 25 giây giữa các điểm.
1. Bắt đầu bấm giờ khi đấu thủ được lệnh thi đấu hoặc khi bóng ra ngoài cuộc;
2. Đánh giá vi phạm thời gian hoặc vi phạm luật nếu bóng không được đánh ở điểm tiếp theo trong vòng hai mươi lăm (25) giây cho phép. Không có cảnh báo về thời gian trước khi hết hai mươi lăm (25) giây.

Tôi tin rằng có một thực tế ít được hiểu đối với những người chơi quần vợt là bạn có 25 giây giữa các điểm. Câu hỏi mà tôi đang đặt ra là nếu bạn được phép có 25 giây, tại sao bạn không sử dụng nó?

Thể hình

“Nghỉ ngơi lâu hơn sẽ mang lại sức mạnh hơn bất cứ điều gì. Nó khá đơn giản. Bạn nghỉ càng lâu thì cơ bắp của bạn càng có thể phục hồi sau hiệp trước. Tuy nhiên, bạn có nguy cơ mất đi khả năng bơm được săn đón nhiều cũng như lượng endorphin dồi dào mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn tự nhiên”

Vì vậy, có lẽ chúng tôi có thể gợi ý rằng việc giành được một điểm quần vợt (đặc biệt là một điểm tuyệt vời) có thể mang lại cho bạn một loại endorphin nào đó và đây có thể là lúc để tăng tốc thời gian phục hồi và chỉ dựa vào cảm giác dễ chịu. Huấn luyện viên đàn em của tôi thường nói với tôi: “Nếu bạn thắng, hãy thắng nhanh và nếu bạn thua, hãy thua thật chậm”.

Nhận định – trừ khi bạn đã giành được một điểm đáng kinh ngạc và tạo ra sự thay đổi động lượng, tốt hơn hết bạn nên cho cơ bắp của mình thêm thời gian để phục hồi.

Golf

Người chơi gôn không thực sự vội vàng. Người chơi gôn chơi và phục hồi giống như chơi 1 giây đến 5 phút phục hồi.

Tuy nhiên, điều mà người chơi gôn dành nhiều thời gian là tạo thói quen ngay trước khi chơi trong ‘1 giây’, người chơi gôn sử dụng các kỹ năng sau đây mà chúng ta, những người chơi quần vợt, cũng phải làm. Những người chơi golf giỏi nhất sử dụng sức mạnh của hơi thở có kiểm soát, hình dung, nhận thức và trên hết là sự chuẩn bị cho cú đánh của họ.

Phán quyết – nếu họ dành thời gian dài như vậy cho 1 cú đánh, có lẽ quần vợt nên dành 25 giây cho 20 cú đánh liên tiếp.

Còn quần vợt thì sao?

Những tay vợt giỏi nhất cũng dành thời gian giữa các điểm. Hãy nghĩ đến 13 lần bật lại của Novak, suy nghĩ nội tâm mãnh liệt của Rafa tập trung ở cuối sân và Lleyton điều chỉnh mũ lưỡi trai, lưng áo, v.v. để anh ấy bước vào ‘trạng thái đỉnh cao’ của mình. Rafa đã bị cảnh cáo vì thi đấu quá lâu và có thể đôi khi vượt quá giới hạn nhưng anh và những người khác là đủ bằng chứng cho thấy việc lao vào giữa các điểm đang khiến bạn cạn kiệt oxy, sự tập trung, thư giãn, phục hồi cơ bắp và phân tích chiến thuật.

Một số ý tưởng cơ bản giúp bạn giữa các điểm

• Kiểm soát hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi; thở ra bằng miệng, đặc biệt là sau một thời điểm vất vả. Hít thở 3 giây.
• Xác định chiến lược
• Bước đi với tư thế tự tin. Bước đi như một người chiến thắng.
• Hãy kiễng chân lên để trả giao bóng, dành thời gian chuẩn bị để giao bóng. Thói quen.
• Phát triển sự tập trung ngay sau điểm đó và trước điểm tiếp theo. Ví dụ: tung bóng tennis, sửa áo, kiểm tra dây hoặc ngay lập tức hít một hơi dài.

Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn…..Vì vậy, hãy cân nhắc cách bạn dành thời gian hồi phục giữa các điểm và đừng chơi vội vàng trừ khi đó có thể là một quyết định mang tính chiến thuật và đối thủ của bạn sẵn lòng hỗ trợ động lực của bạn.