Giãn cơ sau trận đấu là điều cần thiết

24hscore – Bạn đã thấy bao nhiêu tay vợt thực hiện động tác giãn cơ sau trận đấu? Có lẽ ít hơn năm. Tuy nhiên, người ta chấp nhận rộng rãi rằng việc kéo dãn có thể giúp phục hồi, tăng phạm vi chuyển động và ngăn ngừa chấn thương. Vậy tại sao nhiều người chơi quần vợt không thực hiện các động tác giãn cơ để thư giãn? Linh cảm của tôi mách bảo rằng họ không nhìn thấy giá trị của nó, chỉ không coi tính linh hoạt như một con đường để cải thiện khả năng chơi quần vợt của mình hoặc chỉ là họ lười biếng. Với những tay vợt hàng đầu như Novak Djokovic thể hiện phạm vi chuyển động, khả năng kiểm soát cơ thể và thực hiện cú đánh ở những vị trí bị ảnh hưởng mà hầu hết chúng ta chỉ có thể mơ ước, tôi nghĩ sẽ an toàn khi nói rằng giãn cơ sau trận đấu nên nằm trong danh sách việc cần làm của chúng ta.

Dưới đây là một số điều cần cân nhắc để tận dụng tối đa khoảng thời gian sau trận đấu của bạn. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện thói quen giãn cơ sau khi tập luyện khi cơ vẫn còn ấm. Giữ các động tác giãn cơ nhẹ nhàng và chậm rãi. Đừng nảy lên. Hít thở qua các đoạn cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nghĩa là bạn đã duỗi quá xa. Mỗi lần kéo dài phải được giữ tối thiểu ba mươi giây để đạt được mức tăng dần. Bạn có thể lặp lại các động tác kéo dài hai đến ba lần.

Tận hưởng động tác kéo dài thời gian hồi chiêu toàn thân này mà bạn có thể thực hiện sau bất kỳ buổi tập nào để thư giãn cơ thể và giúp bạn phục hồi cơ bắp.

Ngồi căng gân kheo

Ngồi trên mặt đất với một chân cong ở đầu gối, bàn chân hướng vào trong. Đây được gọi là vị trí con bướm. Mở rộng chân đối diện, giữ cho đầu gối hơi cong. Cúi về phía trước ở thắt lưng, đảm bảo giữ thẳng lưng.

Ngồi căng bướm

Ngồi trên mặt đất với hai chân cong ở đầu gối và bàn chân hướng vào trong. Nhẹ nhàng kéo chân lên về phía háng một cách thoải mái. Giữ bàn chân của bạn bằng tay và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối. Giữ lưng thẳng và dùng khuỷu tay ấn nhẹ nếu muốn.

Căng chim bồ câu

Ngồi với một đầu gối cong và chân còn lại duỗi ra phía sau bạn. Ngồi trên sàn với đầu gối phải cong và chân trái duỗi ra phía sau. Kéo gót chân phải về phía hông trái của bạn. Đảm bảo hông trái của bạn hướng xuống đất. Nếu nó bắt đầu mở ra, hãy đưa chân phải của bạn về phía cơ thể.

Cú lao của người chạy bộ

Bắt đầu ở tư thế lunge trong đó đầu gối phải của bạn ở ngay phía trên mắt cá chân phải. Đồng thời duỗi chân trái ra phía sau sao cho đầu gối trái ở phía sau hông trái và ấn đầu bàn chân sau xuống đất. 

Nằm ngửa vặn lưng thấp

Nằm ngửa với hai chân thẳng. Cong đầu gối phải của bạn một góc 90 độ và đưa nó ngang qua cơ thể cho đến khi chạm đất. Giữ vai phải của bạn trên mặt đất với cánh tay phải mở rộng và nhìn về hướng đó. Giữ vị trí này như mong muốn và lặp lại ở phía đối diện.

tư thế anh hùng

Bắt đầu bằng cách ngồi chống cả hai đầu gối xuống đất. Cố gắng giữ đầu gối của bạn sát nhau và phần trên của bàn chân ấn xuống đất. Duy trì tư thế tốt với vai ngay phía trên hông.

Căng cơ chéo vai

Dùng tay đối diện nắm một cánh tay phía trên khuỷu tay và kéo nó qua cơ thể về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai. Đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn dưới chiều cao vai.

Cơ tam đầu trên cao và căng vai

Nâng một cánh tay qua đầu và thả cẳng tay ra phía sau, đặt nó lên lưng giữa hai bả vai. Bằng tay kia, nắm ngay phía trên khuỷu tay đang cong của bạn và kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai và cơ tam đầu.

Chó hướng xuống

Đặt hai tay xuống đất rộng bằng vai và dang rộng các ngón tay. Nhấc đầu gối lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân hết mức có thể.

Bạn sẽ kết hợp các động tác kéo giãn quần vợt sau trận đấu chứ?

Hãy cho tôi biết suy nghĩ của bạn và liệu bạn có định kết hợp thói quen giãn cơ sau khi chơi quần vợt hay không. Nếu bạn thích video này, bạn cũng có thể thích thói quen khởi động nhanh và các bài tập theo mạch trong phần luyện tập tennis.

Như mọi khi, vui lòng đề phòng để tập thể dục trong một môi trường an toàn và tôi thực sự khuyên bạn nên gặp chuyên gia sức khỏe và thể hình để cho bạn lời khuyên về hình thức tập thể dục và nhu cầu ăn kiêng của bạn. Mỗi người là duy nhất và không có một giải pháp nào phù hợp cho tất cả các vấn đề sức khỏe hoặc thể lực. Tôi không phải là chuyên gia y tế và sức khỏe và sự an toàn của bạn là điều quan trọng nhất.