Động tác chân tennis – Cách cải thiện

24hscore – Hầu hết người chơi đều lãng phí thời gian tập luyện quần vợt . Nếu không hiểu một số nguyên tắc cơ bản của phong trào quần vợt, bạn đang phải trả giá bằng chính mình và có thể thua các trận đấu mà lẽ ra bạn lại thắng.

Động tác chân tennis chất lượng có thể là yếu tố quan trọng nhất cho một trận đấu chắc chắn. Bạn phải làm cho nó đúng! Hãy xem bạn nên cấu trúc tất cả các bài tập động tác chân trong quần vợt như thế nào . Bạn đã bao giờ để ý đến động tác tennis của Roger Federer chưa? Có thể khó hiểu anh ấy di chuyển uyển chuyển và duyên dáng như thế nào khi bạn xem trên TV, nhưng chỉ cho đến khi tôi tận mắt nhìn thấy anh ấy tập luyện và thi đấu, tôi mới thực sự đánh giá cao lý do tại sao anh ấy được coi là động lực vĩ ​​đại nhất khi chơi trò chơi này. Theo logic, khi bạn đến bóng sớm hơn và ở vị trí tốt hơn để đánh bóng thì cơ hội thành công của bạn sẽ cao hơn nhiều. Điều đó không tự nhiên xảy ra, bạn cần phát triển các động tác chân tennis phù hợp và sau đó nỗ lực cải thiện tốc độ và sự phối hợp của các động tác chân tennis. 

Mặc dù chúng tôi không thể hứa rằng bạn sẽ đạt được tiêu chuẩn giống như Federer, nhưng có nhiều cách đã được chứng minh để cải thiện động tác quần vợt của bạn trên sân . Chúng tôi muốn mang đến cho bạn cơ hội để có thể cải thiện khả năng di chuyển trên sân của mình nhiều nhất có thể. Vì vậy, những gì tôi sắp chia sẻ với bạn, tôi muốn bạn đọc qua và thực hiện ít nhất 4 tuần, hai lần mỗi tuần. Đây là thời gian đủ để cơ thể bạn thích nghi và cải thiện. 

Chúng tôi muốn chia sẻ các mẫu chuyển động ‘ Tập thể dục quần vợt , Phương pháp Martin’ mà chúng tôi sử dụng hàng ngày với những người chơi làm việc với chúng tôi. Và đừng lo lắng, nó cũng sẽ có tác dụng với bạn, bất kể bạn chơi ở cấp độ nào. Vấn đề là tất cả những người chơi quần vợt đều có điểm chung, họ đều muốn di chuyển tốt hơn trên sân. Hãy cho bạn thấy làm thế nào điều này có thể được thực hiện. Chúng tôi đã chia các bài tập quần vợt bằng chân trên sân thành sáu loại bài tập quần vợt bằng chân.

Bài tập chân quần vợt

1. BƯỚC CHUẨN BỊ
2. BƯỚC TÁCH
3. BƯỚC ĐẦU TIÊN
4. BƯỚC CHÉO
5. BƯỚC CHUYỂN TIẾP
6. BƯỚC ĐA HƯỚNG

Khi bạn hiểu  các bài tập quần vợt động tác chân này , bạn có thể lập kế hoạch tập luyện quần vợt của mình xung quanh các bước tập luyện quần vợt động tác chân mà bạn cảm thấy cần làm việc nhiều hơn.

Đối với phần lớn người chơi quần vợt, bước đầu tiên là quan trọng nhất và đó là bước mà hầu hết người chơi cảm thấy họ cần phải cải thiện. Các cầu thủ trẻ nên thực hiện tất cả các bước để họ phát triển thành những người vận động toàn diện trên sân. Khi chúng ta già đi, các bước chuẩn bị nhanh và nhỏ trở nên khó quản lý hơn, do đó, việc tập trung vào các bước nhỏ, nhanh, có phối hợp là rất quan trọng để bạn không phải cảm thấy mình lạc lõng và chỉ đánh vào quả bóng. 

Trên thực tế, mọi người chơi đều cần phải tập luyện các động tác bằng chân trong quần vợt và phối hợp phần dưới cơ thể, bất kể tuổi tác hay trình độ chơi của họ. 

Dưới đây là một số thông tin về từng bài tập trong số sáu  bài tập chân cho quần vợt . 

1. BƯỚC CHUẨN BỊ

Các bước chuẩn bị là các bước nhỏ được kiểm soát được sử dụng khi chuẩn bị chuẩn bị cho cảnh quay.

Thay vì thực hiện những bước lớn và mạnh, tốt hơn nên thực hiện những bước nhanh nhỏ có kiểm soát, điều này cho phép cơ thể có tư thế tốt hơn và khả năng thay đổi hướng vào giây phút cuối cùng nếu cần. Các bước chuẩn bị cho phép bạn giữ tư thế tốt hơn khi thực hiện và thực hiện cú đánh do bạn giữ thăng bằng hơn. 

Các bước chuẩn bị thường được sử dụng khi di chuyển về phía trước hoặc phía sau quả bóng hoặc khi một đấu thủ có thời gian thực hiện cú chạm đất của mình.

Các bước chuẩn bị được thực hiện bằng cách giữ chân rộng, chủ yếu nằm trên bàn chân trước, đầu gối hơi cong và duy trì tư thế thể thao tốt. Giữ vị trí này, bạn nên thực hiện các bước nhỏ năng động có kiểm soát khi vào vị trí đánh bóng.

2. BƯỚC TÁCH

Bước chia bài là bước cơ bản cho tất cả người chơi. Điều quan trọng là làm cho nó hoạt động bình thường và sử dụng nó thường xuyên nhất có thể.

Bước tách đôi thường được sử dụng khi bắt đầu một chuyển động năng động chẳng hạn như trả giao bóng hoặc chuẩn bị di chuyển để thực hiện một cú đánh tiếp đất. Bước tách đôi được thực hiện bằng cách đẩy ngón chân lên, nhảy lên không trung vài inch, sau đó di chuyển linh hoạt về hướng bóng. Lợi ích của bước tách đôi là nó cho phép bạn tạo ra lực xuyên qua mặt đất và đẩy mạnh hơn.

Để thực hiện bước tách một cách hiệu quả, bạn cần làm quen với việc quan sát đối thủ và tính toán thời gian của bước tách, nhảy lên, tiếp đất và sau đó đẩy qua mặt đất. Điều này nghe có vẻ dễ dàng nhưng việc sắp xếp thời gian phù hợp đối với một số người chơi có thể là một thách thức. Bạn thực sự có thể cảm thấy như bạn đã kiểm soát được bước phân chia của mình nhưng khi xem xét kỹ hơn, có thể cần một số điều chỉnh bằng cách tính toán thời gian của nó. Thực hiện đúng có thể là sự khác biệt giữa việc thực hiện một cú giao bóng dễ dàng hơn hoặc tiếp cận được nhiều bóng hơn. Nhờ huấn luyện viên hoặc ai đó quay phim bạn trả giao bóng hoặc chơi một số điểm và xem thời gian của bạn diễn ra như thế nào. 


3. BƯỚC ĐẦU TIÊN

Bước đầu tiên  của quần vợt  là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chuyển động năng động của sân. Bản chất của quần vợt có nghĩa là người chơi hiếm khi chạy quá năm mét theo một hướng trong hầu hết các thời điểm, vì vậy bước đầu tiên nhanh chóng là rất quan trọng.

Bước đầu tiên là bước được thực hiện ngay sau bước tách hoặc bước đầu tiên được thực hiện theo bất kỳ hướng nào. Chúng tôi thường coi 2-3 bước đầu tiên là một phần của bước đầu tiên (tăng tốc).

Theo nguyên tắc chung, chúng tôi coi 2 đến 4 bước đầu tiên trên sân là quan trọng nhất, chúng quyết định bạn thuộc loại người vận động tòa án nào. Bước 1 và 2 thiết lập tốc độ chuyển động mà bạn có thể tạo ra. Vì vậy, làm cho đúng là điều quan trọng đối với bạn với tư cách là một người chơi. 

Điều chúng tôi thấy quan trọng là bạn phải nghiêng về hướng bạn cần đi và bước trước bằng chân gần hướng bạn đang hướng tới nhất (ngoại trừ bước bắt chéo). Bước đầu tiên liên quan nhiều đến thái độ và tâm lý cũng như về thể chất của nó. Có cách tiếp cận tích cực và quyết đoán trong bước đầu tiên của bạn sẽ giúp thúc đẩy phong trào tòa án năng động tốt. Điều quan trọng là phải tiếp đất bằng một bước mạnh và mạnh, điểm tiếp xúc đầu tiên phải đến từ bàn chân trước (bàn chân và ngón chân). Bạn cần nghiêng về hướng muốn di chuyển và sau đó đặt mục tiêu tải từng bước càng nhiều càng tốt (tác dụng lực xuống đất càng nhiều càng tốt). Điều này thực sự quan trọng để hiểu được với kiểu bước chân quần vợt bước đầu tiên. Bạn không muốn bước những bước nhẹ nhàng, bạn muốn hướng tới 2-4 bước mạnh mẽ và mạnh mẽ. Nếu bạn không quen với việc này, bước đầu tiên trong cách tập chân trong quần vợt của bạn sẽ không bao giờ tốt như mong muốn. 

Để nhận được Chương trình luyện tập chân quần vợt giới thiệu MIỄN PHÍ bao gồm 6 bước trên. 
Bấm vào hình ảnh trên. 

4. BƯỚC CHÉO

Nhiều người chơi sử dụng bước chéo khi đổi hướng và di chuyển ngang.

Đó là một cách hiệu quả để thiết lập chuyển động ngang ban đầu. Bằng cách lấy chân bên ngoài và bắt chéo qua chân bên trong, người chơi có thể tiến hành xáo trộn bên. Những người chơi có bước nhảy chéo năng động sẽ có thể vào vị trí dễ dàng hơn rất nhiều, điều này sẽ liên tục gây áp lực lên đối thủ.

Hầu hết người chơi có những thay đổi nhỏ về cách họ muốn thực hiện bước chuyển tiếp. Nói chung, nếu bạn có khả năng di chuyển hông tốt, bạn có thể đứng cởi mở hơn (đối mặt với đối thủ) khi thực hiện bước tách người. Nếu bạn bị căng ở hông, bạn sẽ có xu hướng muốn giữ tư thế của mình nhiều hơn (ở bên cạnh nhiều hơn) thông qua bước vượt qua. Dù bằng cách nào, nó là một  bài tập động tác chân hiệu quả để luyện tập các mẫu quần vợt  . Tôi khuyến khích bạn thử nghiệm và xem điều gì hiệu quả nhất cho bước chuyển tiếp. Thực hiện điều này bằng cách thay đổi một chút vị trí hông của bạn trong bước bắt chéo chân. Bạn sẽ tìm thấy vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái hơn, đây thường là vị trí mà bạn sẽ di chuyển hiệu quả nhất. 

5. CÁC BƯỚC CHUYỂN TIẾP

Bước chuyển tiếp là các bước được thực hiện khi đổi hướng trên sân. 

Điều quan trọng cần lưu ý là một thành phần quan trọng của bước chuyển tiếp là việc phanh hoặc giảm tốc độ của cơ thể. Hầu hết người chơi đều tập trung sức lực vào khả năng tăng tốc (bước đầu tiên) nhưng trên thực tế, chúng ta đang hạn chế khả năng di chuyển đa hướng của mình khi chỉ tập trung vào khả năng tăng tốc. Mỗi khi tăng tốc, chúng ta cần phải phanh để giảm tốc độ, vì khi giảm tốc độ, chúng ta thường chuẩn bị sẵn sàng để đánh một cú, điều đó cho bạn thấy tầm quan trọng của việc thực hiện đúng. Vị trí xấu thường tương đương với một cú đánh tồi! Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải làm việc trên mô hình động tác chân quần vợt chuyển tiếp với trọng tâm là thành phần phanh của nó (các bước cân bằng, được kiểm soát nhỏ, trong khi giữ tư thế tốt)  

Các bước chuyển tiếp được thực hiện thông qua các chuyển động đa hướng.

Một ví dụ về bước chuyển tiếp là, khi một chuyển động đã kết thúc, chẳng hạn như một cú đánh thuận tay rộng, bước chuyển tiếp bao gồm các bước được thực hiện để giảm tốc độ cơ thể của bạn (phanh) và sau đó thay đổi hướng. Sự thay đổi hướng có thể theo một mặt phẳng đa hướng (chéo, ngang, tiến hoặc lùi). Chúng ta thường đề cập đến bước chuyển tiếp (tải và nghiêng) khi đẩy người theo mặt phẳng chéo.

6. BƯỚC ĐA HƯỚNG

Các bước đa hướng  diễn ra ở hầu hết mọi điểm được chơi trong quần vợt.

Chúng là sự kết hợp của các bước 1-5, cũng như chuyển động giữa mỗi lần bắn.

Chuyển động đa hướng tốt cho phép người chơi duy trì tư thế tốt đồng thời đạt được vị trí tốt nhất thường xuyên hơn.

Các bước đa hướng hiệu quả dẫn đến sự gia tăng tính linh hoạt của sân và chuyển động linh hoạt.

Ví dụ đơn giản nhất về các bước đa hướng là một điểm trong trận đấu kéo dài từ 2 cú đánh trở lên, trong thời điểm đó bạn sẽ phải đổi hướng ít nhất 2 lần. Bạn đã có thể thực hiện 

Các bài tập tốt nhất để cải thiện các bước đa hướng của bạn là các bài tập phản ứng. Một ví dụ về điều này là một cuộc rượt đuổi bóng trực tiếp. Việc khoan nên được thực hiện mà không cần vợt. Bài tập được thực hiện bằng cách đuổi theo một quả bóng đang chuyển động, bắt nó và sau đó ném lại cho người nào đó, người sau đó sẽ liên tục di chuyển bạn quanh sân. Điều này được lặp lại trong 6-8 lần ném. Đưa vợt ra khỏi phương trình cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào chuyển động và sự thay đổi hướng. Bạn thực sự có thể nghĩ về bước tách, bước đầu tiên, bước chuyển tiếp và bước chuyển tiếp khi thực hiện việc này. 

Bây giờ bạn đã hiểu được tất cả sáu bước động tác chân tennis mà bạn sử dụng trên sân.

Bây giờ là lúc luyện tập những bước mà bạn cảm thấy đang khiến bạn thất vọng trên sân.

Đừng chỉ tập luyện và hy vọng điều tốt nhất, hãy tập luyện có mục đích.

Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng ngay cả những cầu thủ giỏi nhất thế giới cũng tập luyện theo cách này.

Chúng tôi có một chương trình động tác chân dành riêng cho quần vợt miễn phí, huấn luyện sáu  bài tập động tác chân này cho môn tennis.