Điều hòa cho quần vợt, bạn đã làm đúng chưa?

24hscore – Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào  các Vận động viên Quần vợt chuyên nghiệp có thể dự phòng về mặt thể chất từ ​​điểm này đến điểm khác, hoạt động ở cường độ cao như vậy không? Có thể làm điều này hàng giờ liền không phải ngẫu nhiên mà có. Bạn có muốn có khả năng di chuyển ở cường độ cao trong nhiều giờ liên tục không? Bạn cần phải làm việc để có đủ khả năng đưa nó ra tòa.  

Có rất nhiều  bài tập và bài tập tennis  mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ trong lĩnh vực này. Hôm nay tôi muốn giải thích điều mà chúng tôi tin là mắt xích còn thiếu trong chế độ tập luyện của hầu hết người chơi, một cách mà bạn có thể bắt đầu cải thiện khả năng di chuyển năng động lặp đi lặp lại của mình trên sân bằng cách cải thiện  điều kiện cho quần vợt. 

CÁCH CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG CHO TENNIS 

Một vài năm trước, chúng tôi đã thiết kế lại cách đào tạo người chơi quần vợt. Chúng tôi đã xem xét các lĩnh vực thể chất quan trọng nhất của  Huấn luyện Thể dục Quần vợt mà mọi người chơi cần tập trung và giỏi.  

Chúng tôi nhanh chóng tìm ra có 9 lĩnh vực, chúng tôi gọi đây là 9 chủ đề của mình. Chúng tôi coi 9 chủ đề này là rất quan trọng để làm đúng và việc cải thiện chúng là ưu tiên hàng đầu sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một sự nghiệp thành công lâu dài (Bất kể tuổi tác của bạn ).   
Để biết thêm thông tin về 9 chủ đề của chúng tôi, hãy truy cập vào đây.

Từ góc độ hiệu suất, một chủ đề mà chúng tôi tin rằng cần đặc biệt chú ý là chủ đề mà chúng tôi gọi là ‘Nỗ lực lặp đi lặp lại’ . Huấn luyện nỗ lực lặp đi lặp lại hoạt động bằng cách đặt người chơi vào một môi trường cụ thể – trên sân, sử dụng  các bài tập chuyển động quần vợt cụ thể  và các biến số – mức cường độ, thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi.  

Mục đích của chuỗi Nỗ lực lặp đi lặp lại là hoạt động trên mức cường độ mà bạn sẽ làm việc khi chơi một trận đấu trên sân, tuân theo các biến thời gian cụ thể (tỷ lệ Làm việc và Nghỉ ngơi).  

Chúng tôi làm điều này để điều hòa cơ thể một cách cụ thể, chúng tôi làm điều đó để xây dựng suy nghĩ của người chơi về việc họ có thể nỗ lực hết mình về mặt tinh thần và xây dựng niềm tin vào khả năng phục hồi sau khi chơi một chuỗi các điểm khó, dài và căng thẳng.  

Nó cũng giúp người chơi trở nên khỏe mạnh về mặt thể chất, có thể nói là giúp họ cứng cáp hơn! Nó cực kỳ hiệu quả trong việc đánh dấu vào một vài ô.  

Chủ đề nỗ lực lặp đi lặp lại này dành riêng cho quần vợt và chúng tôi không khuyến khích người chơi tập luyện chủ đề này quanh năm. Nó nên được sử dụng 4-5 lần mỗi năm, tốt nhất là 6-8 tuần sau khi diễn ra giải đấu lớn, có thể sử dụng trong 2-4 tuần. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời để sử dụng với các cầu thủ trẻ nhằm khuyến khích họ tập luyện trên cường độ tập luyện thông thường, điều này giúp họ nhận ra những gì họ thực sự có thể cống hiến về mặt thể chất và cuối cùng sẽ giúp họ thực hiện những chuyển động năng động hơn trên sân.  

Chúng tôi đã kết hợp chủ đề Nỗ lực lặp đi lặp lại vào nhiều  chương trình thể dục quần vợt trực tuyến của mình và chúng tôi luôn nhận được phản hồi tuyệt vời từ mọi người sau khi họ hoàn thành nó.   

Quần vợt được đặc trưng là một môn thể thao sức bền, có nghĩa là để hoạt động tốt, bạn cần có khả năng di chuyển với những đợt ngắn mạnh mẽ, thường kéo dài trong khoảng 4 giây – 15 giây mỗi điểm, tùy thuộc vào độ tuổi và bề mặt thi đấu. Giao thức luồng nỗ lực lặp đi lặp lại của chúng tôi nhắm đến các nhu cầu điều hòa cần thiết để có thể sao lưu hết điểm này đến điểm khác làm việc ở ngưỡng cường độ cao.  

Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất của người chơi, bạn nên điều chỉnh các biến số cho một buổi tập/buổi tập luyện nỗ lực lặp đi lặp lại. Theo hướng dẫn chung, chúng tôi yêu cầu người chơi thực hiện 1-3  bài tập di chuyển dành riêng cho quần vợt trên sân .  

Thời gian tập cho mỗi lần lặp lại là từ 20-30 giây và thời gian phục hồi là 20-30 giây, một lần nữa tùy thuộc vào khả năng của vận động viên. Chúng tôi yêu cầu người chơi thực hiện 6-8 lần lặp lại theo các biến số này, sau đó nghỉ 2-3 phút và chuyển sang bài tập quần vợt tiếp theo. Buổi tập thường kéo dài 30 phút bao gồm cả phần khởi động.  

Trọng tâm của buổi tập này là cường độ và nỗ lực hết mình trong mỗi lần lặp lại, về mặt kỹ thuật, chúng tôi không quá lo lắng nếu mọi thứ hơi có vấn đề. Thực tế, chúng tôi khuyến khích điều này vì đó là dấu hiệu người chơi đang vượt quá giới hạn luyện tập thông thường của họ.  

Bạn sẽ thấy trong video bên dưới các bài tập liên quan đến chuyển động đa hướng. Đó là một thành phần quan trọng khác để thực hiện đúng chủ đề này. Sử dụng các chuyển động dành riêng cho quần vợt, thay vì chạy thẳng (tuyến tính) là quan trọng từ góc độ cụ thể.  

Làm điều này cũng khiến người chơi phải tập trung vào kiểu di chuyển của họ khi mệt mỏi, thay vì chỉ di chuyển. Như bạn đã biết trong quần vợt, bạn cần phải liên tục cầm bóng và tập trung để theo kịp và duy trì nhịp độ. Vì vậy, hãy giữ cho việc luyện tập nỗ lực lặp đi lặp lại của bạn có tính chất cụ thể chứ không phải trên máy chạy bộ!  

Tóm lại, nếu bạn muốn cải thiện khả năng điều hòa của mình để chơi quần vợt, thay vì chạy theo đường thẳng và chạy 5 km bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Hãy thử một số bài tập nỗ lực lặp đi lặp lại của chúng tôi dưới đây.
Để cho bạn thấy một số ví dụ về cách hoạt động của chuỗi Nỗ lực lặp đi lặp lại, bạn có thể xem 3 video bên dưới.  

ĐIỀU HÒA CHO BÀI TUYỆT VỜI TENNIS  

1. KHOAN X 

 2. BỎNG BÊN

 3. PHÍA TRƯỚC CÁC CUỘC TỰ TỬ BÊN

Tôi hy vọng bạn sử dụng chủ đề đào tạo này trong suốt cả năm và thấy nó hiệu quả trong việc mang lại cường độ và sự tự tin về thể chất hơn cho trận đấu tennis của bạn.