Golf cho người mới bắt đầu: Xây dựng thói quen luyện tập

24hscore – Thói quen luyện tập chơi gôn cho người mới bắt đầu của bạn có cần trợ giúp không? Nếu vậy, bạn đang ở đúng nơi! Khi nói đến chơi gôn cho người mới bắt đầu, thật khó để biết nên bắt đầu từ đâu với việc luyện tập và luyện tập để giúp cải thiện trò chơi, cú đánh gôn và ghi điểm của bạn.

Trong hướng dẫn thói quen luyện tập chơi gôn dành cho người mới bắt đầu này, chúng tôi sẽ làm cho việc cải thiện cú đánh của bạn trở nên đơn giản để bạn có thể bắt đầu chơi gôn tốt hơn – ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian.

Mục tiêu và luyện tập cho người mới bắt đầu chơi gôn

Vì vậy, bạn xây dựng kế hoạch luyện tập chơi gôn như thế nào? Người chơi golf tập luyện bao nhiêu giờ một tuần?

Không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng nào khi luyện tập chơi gôn – nó phụ thuộc vào mục tiêu và lịch trình của bạn hơn bất cứ điều gì khác. Trước khi bắt đầu các thói quen khác nhau, trước tiên hãy giải quyết những gì bạn nên làm ở sân tập và khu vực thi đấu ngắn để có kết quả tốt hơn trên đường đua.

Đặt ý định rõ ràng cho việc chơi gôn của bạn

Một trong những mẹo chơi gôn tốt nhất cho tinh thần khi luyện tập là luôn đặt mục tiêu cho những gì bạn muốn đạt được trong mỗi buổi tập. Có quá nhiều người chơi gôn ra ngoài và chỉ đập bóng ở sân tập với hy vọng mình sẽ tiến bộ hơn. Điều này giống như việc bạn bước vào phòng tập mà không có kế hoạch rõ ràng và hy vọng giảm cân hoặc tăng thêm cơ bắp.

Với golf và thể hình, bạn cần có kế hoạch rõ ràng trước mỗi buổi tập để tối đa hóa thời gian tập luyện.

Khi nói đến việc luyện tập chơi gôn, hãy xác định rõ ràng, ngay cả khi chỉ là một phút ngồi trên ô tô, về những gì bạn muốn đạt được. Hãy suy nghĩ về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn để cải thiện những phần cần được chú ý nhất trong trò chơi.

Bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định cho mỗi phiên để duy trì sự tập trung. Có thời hạn rõ ràng – dù là 30, 60 hay 90 phút – sẽ giúp bạn ưu tiên thời gian và giữ tinh thần minh mẫn.

Như Harvey Penick đã từng nói trong cuốn sách Dành cho tất cả những ai yêu thích môn thể thao này, “Hàng ngày tôi đều thấy những người chơi gôn ngoài kia đập hết thùng này đến thùng khác. Nếu tôi hỏi họ đang làm gì, họ sẽ nói, ‘Trông tôi đang làm gì thế, Harvey? Tôi đang thực hành!’ Được rồi, họ đang tập thể dục. Nhưng rất ít người trong số họ thực sự luyện tập.”

Đặt mục tiêu rõ ràng và phân bổ thời gian luyện tập nhất định trước mỗi buổi tập chứ không chỉ tập thể dục.

Khắc phục điểm yếu của bạn

Mẹo thứ hai để tạo thói quen luyện tập là tập trung vào những phần yếu hơn trong trò chơi của bạn.

Một trong những thách thức của môn chơi gôn là có rất nhiều thứ để học, và chúng ta không chỉ nói về nghi thức hay quy tắc, mà còn về sự đa dạng của các cú đánh bạn cần học, bao gồm cả gậy driver, gậy gỗ fairway, gậy sắt, gậy wedge, sứt mẻ/ném bóng, đánh bẫy cát và gạt bóng.

Đây là lý do tại sao khi tập chơi gôn cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải dành phần lớn thời gian cho những điểm yếu của mình. Quá nhiều người chơi golf tập trung vào điểm mạnh của họ bởi vì họ giỏi về chúng và bỏ qua những cú đánh mà họ gặp khó khăn trên sân.

Áp dụng nguyên lý 80/20 vào thực tiễn; dành 80% thời gian cho điểm yếu và 20% cho điểm mạnh . Chia trò chơi gôn của bạn thành năm phần để dễ dàng đánh giá và sau đó giải quyết các lĩnh vực cụ thể cần cải thiện.

Năm lĩnh vực cần suy nghĩ bao gồm:

• Gậy driver và fairway wood
• Bàn là và gậy hybrid
• Giày cao gót đế bằng
• Trò chơi ngắn – chip, ném bóng và bẫy cát
• Đặt

Chúng tôi sẽ đưa ra các kế hoạch cụ thể bên dưới dựa trên điểm chấp và mục tiêu của bạn.

Hãy thử các bài học chơi gôn cho người mới bắt đầu hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ luyện tập

Sân tập là nơi tuyệt vời để tìm hiểu thêm về cú đánh gôn của bạn và thực hiện các thay đổi kỹ thuật để mang lại sự nhất quán hơn trên sân. Tập trung chủ yếu vào những điều chỉnh kỹ thuật trong các buổi luyện tập của bạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng quá tải những suy nghĩ về cú đánh khi bạn ra ngoài sân gôn.

Một cách để cải thiện ngay lập tức các buổi luyện tập của bạn là làm việc với huấn luyện viên – qua mạng hoặc trực tiếp, để giải quyết các nguyên tắc cơ bản về chơi gôn. Điều này có thể có nghĩa là tìm một huấn luyện viên tại sân tập địa phương của bạn và luyện tập cú đánh của bạn hoặc một phần cụ thể trong trò chơi của bạn.

Tuy nhiên, các bài học chơi gôn trực tuyến đang trở nên phổ biến hơn khi bạn có thể gửi video về cú đánh và nhận phản hồi video từ huấn luyện viên ở bất kỳ đâu trên thế giới. Việc có các video và bài tập xoay người liên quan đến cú đánh của bạn có thể giúp đảm bảo bạn đang dành thời gian cho phần phù hợp trong trò chơi của mình.

Hãy nhớ xem khóa huấn luyện VIP của chúng tôi để được huấn luyện 1: 1 với Người hướng dẫn cấp độ PGA Tour. Chỉ cần gửi video về cú đánh của bạn và huấn luyện viên sẽ phân tích cú đánh của bạn, đưa ra kế hoạch trò chơi được cá nhân hóa và trả lời các câu hỏi trong quá trình thực hiện.

Hoặc, nếu bạn muốn học cách vung gậy mà không cần huấn luyện viên, các dụng cụ hỗ trợ luyện tập có thể giúp ích rất nhiều. Trước tiên, bạn cần xác định đâu là vấn đề lớn nhất – chẳng hạn như độ bám, động tác giật hoặc thả ra – sau đó tìm một thiết bị hỗ trợ luyện tập có thể trợ giúp.

Dưới đây là một số yêu thích của chúng tôi:

• Gậy thẳng : Huấn luyện viên xoay người này sẽ tối đa hóa thời gian luyện tập của bạn bằng cách dạy bạn cách tăng độ trễ và thời gian nhả bóng để kiểm soát mặt gậy nhiều hơn. Công nghệ clicker và Accugrip có thể điều chỉnh phù hợp với mọi loại người chơi gôn. Ngoài ra, bạn có thể đánh những quả bóng golf thật ở tốc độ tối đa và nhận được phản hồi tức thì sau mỗi cú đánh.
• The StraightAway : Học hỏi từ một trong những người hướng dẫn hàng đầu thế giới – David Leadbetter – để cải thiện khả năng học tập của bạn. Rất nhiều sai sót trong cú đánh xuất phát từ việc thực hiện bài tập kém nhưng công cụ hỗ trợ luyện tập này có thể giúp bạn bắt đầu cú đánh một cách chính xác.

Ngoài ra, bạn luôn có thể xem YouTube để nhận lời khuyên về các lĩnh vực khác nhau của trò chơi. Kênh YouTube của chúng tôi có rất nhiều video hữu ích để giúp bạn thực hiện các phần khác nhau của cú swing từ các huấn luyện viên hàng đầu.

Dành nhiều thời gian hơn cho trò chơi ngắn chơi gôn của bạn

Khoảng cách đánh bóng rõ ràng là rất quan trọng để tạo ra một cú swing ổn định nhưng đừng bỏ qua trận đấu ngắn của bạn. Vì hầu hết các cú đánh đều diễn ra trong phạm vi 100 yard nên bạn bắt buộc phải dành thời gian với gậy wedge và gậy gạt bóng.

Dưới đây là một số cách sáng tạo để cải thiện việc luyện tập ngắn của bạn:

• Trò chơi lên xuống. Lấy một quả bóng, LW hoặc SW, và gạt bóng để xem bạn có thể lên và xuống bao nhiêu quả bóng trong 9 hoặc 18 lỗ. Đánh từng quả bóng và thực hiện thói quen trước khi đánh để cải thiện kỹ năng tranh giành bóng của bạn.
• Trò chơi tính điểm. Đầu tư vào một bộ vòng mục tiêu để giúp việc luyện tập trở nên cạnh tranh hơn và dựa trên điểm. Dù solo hoặc với một người bạn, hãy thử xem bạn có thể nhận được bao nhiêu điểm dựa trên các vòng tròn khác nhau từ tất cả các kiểu đánh xung quanh green.
• Thử thách đặt cược ngắn. Phil Mickelson cho biết anh sẽ thực hiện 100 cú đá 3 chân liên tiếp trước mỗi vòng thi đấu. Nếu trượt, anh ấy sẽ bắt đầu lại từ đầu. Mặc dù điều này có thể hơi nhiều đối với những người chơi gôn nghiệp dư, nhưng hãy bắt đầu với 10 hoặc 20 cú đánh liên tiếp và xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu cú đánh để tạo dựng sự tự tin khi thực hiện những cú gạt bóng ngắn.
• Thử thách đặt độ trễ. Với một quả bóng gôn, hãy thử xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu cú gạt bóng dài (30–50 feet) trong hai lần gạt bóng hoặc ít hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát tốc độ của bạn và giúp bạn tránh được cú đánh 3 điểm trên sân gôn.

Chơi gôn cho người mới bắt đầu: Kế hoạch luyện tập mẫu

Bây giờ bạn đã biết phải làm gì trong các buổi thực hành, hãy bắt tay vào các kế hoạch thực hành khác nhau cho các lịch trình khác nhau.

Kế hoạch thực hành 30 phút

Nếu bạn đang thiếu thời gian và cần trợ giúp trong trò chơi ngắn của mình, quy trình này có thể hữu ích.

Hãy thử 10 phút cho mỗi việc sau:

• Thực hiện các cú đẩy bóng ngắn hoặc các cú đẩy bóng trễ (30 đến 40 feet) trên khu lỗ gôn
• Chipping green có tác dụng với một cú đánh cơ bản như chip, ném bóng hoặc đánh bẫy cát
• Thực hành với gậy wedge ở phạm vi thực hiện các cú đánh nửa sân 30-60 yard

Nếu trò chơi ngắn của bạn khá ổn nhưng việc lái xe cần phải nỗ lực một chút thì đây là một cách hay để dành nửa giờ ở trường đua.

Một lần nữa, hãy thử 10 phút:

• Khởi động, luyện tập theo cách của bạn từ gậy wedge, gậy sắt và gậy gỗ.
• Đánh người lái xe vào một mục tiêu cụ thể hoặc đường dẫn tưởng tượng giữa hai lá cờ.
• Đánh tài xế với đầy đủ thủ tục bắn trước.

Đây cũng là một thói quen tuyệt vời để kết thúc quá trình khởi động trước vòng đấu và sẵn sàng cho cú phát bóng chính thức đầu tiên.

Kế hoạch luyện tập chơi gôn 60 phút

• 10 phút trên 3–6 chân ở khu vực gạt bóng.
• 10 phút khởi động với gậy wedge, gậy sắt và gậy gỗ.
• 30 phút để giải quyết phần yếu nhất của trò chơi dài hoặc ngắn của bạn.
• 10 phút cho những cú đánh ngắn mà bạn gặp khó khăn nhất (cú đánh vào hầm, cú đánh thất bại, v.v.).

Nếu bạn muốn kéo dài hơn nữa với các buổi tập kéo dài 90 phút hoặc thậm chí hai giờ, chỉ cần điều chỉnh cho phù hợp, giữ nguyên tâm lý nghỉ 10 phút và tập trung vào những gì bạn cần điều chỉnh nhiều nhất. Với những buổi tập dài hơn, đừng quên nghỉ ngơi thường xuyên để giữ tinh thần sảng khoái.

Cải thiện Golf tại nhà

Ngoài ra, ngay cả khi bạn không có thời gian đến sân tập hoặc khu vực thi đấu ngắn, bạn vẫn có thể cải thiện trò chơi của mình tại nhà.

Dưới đây là một số thói quen thực hành để tạo cảm hứng:

Thói quen tập luyện trên mạng tại nhà

• 10 phút khởi động với gậy wedge.
• 15–20 phút với gậy sắt/gậy (có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện).
• 15 phút gạt bóng tại khu lỗ gôn ở nhà.

Thói quen thực hành không có mạng

• 20 phút trên khu lỗ gôn trong nhà (tập trung vào các cự ly 3-6 foot). Hãy thử thách bản thân thực hiện một số cú gạt bóng nhất định trước khi tiếp tục để khiến việc luyện tập trở nên thực tế hơn trong khóa học. Hãy bổ sung đầy đủ quy trình chuẩn bị trước của bạn để buổi tập tại nhà trở nên hiệu quả hơn nữa.
• 10–15 phút thực hiện 100 cú vung tập với gậy đánh gôn thông thường hoặc sử dụng máy tập đánh gôn như Straight Stick . Như Hank Haney đã từng nói , “Không có cách nào để tránh công việc đi kèm với việc xây dựng một cú swing tốt, nhưng cách tốt nhất để tạo cơ sở tuyệt vời cho việc cải thiện là thực hiện 100 cú vung gậy bằng gậy sắt mỗi ngày. Bạn không cần một quả bóng và bạn có thể thực hiện chúng trong phòng khách trước TV.”

Bớt tư tưởng

Hy vọng những mẹo luyện tập này sẽ giúp trò chơi của bạn được cải thiện và đạt được mục tiêu sớm hơn.

Việc tập chơi golf có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau, chỉ cần đảm bảo rằng nó luôn vui vẻ. Nếu bạn thấy mình đang chán nản hoặc không có động lực để luyện tập, hãy đảm bảo kết hợp nó với các thói quen khác nhau.

Một điều cuối cùng cần đề cập – đừng đánh giá một buổi luyện tập chỉ dựa vào thời gian.

Dành 30 phút để luyện tập tập trung sẽ đánh bại được 60 phút luyện tập lười biếng, không có cấu trúc mỗi ngày. Đôi khi thời gian tập ngắn hơn sẽ giúp bạn dễ tập trung hơn và đạt được kết quả tốt hơn.