KHỞI ĐỘNG, GIẢM ẤM: THIẾT BỊ GIỮ CHO ĐỘNG CƠ CHẠY NÓNG

24hscore – Những gì bạn mặc khi tập luyện không phải là một tuyên bố thời trang – tất cả là về việc giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ ấm áp thoải mái để cơ thể hoạt động và phục hồi ở khả năng tốt nhất. Khi thời tiết lạnh, bạn cần mọi sự trợ giúp có thể từ quần áo giữ nhiệt cơ thể, trong khi vẫn “thở” đủ để hơi mồ hôi thoát ra ngoài. Nó cũng phải mỏng, nhẹ và đủ linh hoạt để có thể di chuyển nhiều để khởi động, tập luyện thời gian hồi chiêu và giãn cơ.

LÀM NÓNG LÊN

Quá trình khởi động bắt đầu trước khi bạn bắt đầu hoạt động – đây là cách giúp ích cho việc lựa chọn quần áo của bạn.

• Quần áo cách nhiệt cho cơ thể bạn trước khi khởi động giúp thúc đẩy chất lỏng hoạt dịch mỏng hơn ở các khớp để chúng có thể chuyển động tốt hơn nhanh hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Quần áo nén bao phủ các nhóm cơ quan trọng nhất cho hoạt động của bạn sẽ cải thiện nhận thức của bạn về phản hồi sinh học đến cơ và mô liên kết. Điều đó có nghĩa là sự phối hợp, sự nhanh nhẹn và chắc chắn của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn và bạn có nhận thức rõ hơn về tư thế và vị trí cơ thể. Elite MCS Compression của 2XU có khả năng nén bổ sung được ánh xạ tới các cơ quan trọng trong môn thể thao của bạn, điều này sẽ mang lại cho bạn phản hồi sinh học lớn hơn nữa đối với các cơ trong quá trình khởi động. Nếu bạn không muốn đeo nó trong buổi tập hoặc sự kiện của mình, hãy thử bộ  bảo vệ cánh tay nén MCS  kiểu tay áo và  bộ bảo vệ bắp chân nén MCS , cả hai đều có thể được cởi ra trong nháy mắt mà không cần phải cởi bỏ bất kỳ quần áo nào khác.
• Trong nhiều môn thể thao và cuộc đua, thử thách thực sự nằm ở việc giữ ấm trong khoảng thời gian giữa lúc khởi động và bắt đầu tham gia môn thể thao hoặc sự kiện của bạn. Trong các sự kiện cường độ cao kéo dài năm phút hoặc ít hơn (hoặc các môn thể thao có hoạt động “bùng nổ”), nhiệt độ cơ tăng lên có thể cải thiện công suất phát ra. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng sức mạnh nhảy thẳng đứng tăng 4% khi nhiệt độ cơ tăng lên mỗi độ, trong khi khi đạp xe, công suất tối đa được cải thiện lên tới 10% cho mỗi mức tăng. Nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của việc “làm nóng thụ động” (ví dụ như mặc quần áo ấm) giữa khởi động và hoạt động hoặc giữa các đợt hoạt động khi nói đến việc đánh – và duy trì – hiệu suất cao nhất. Ngay cả đối với các sự kiện sức bền kéo dài, việc tăng cường sức mạnh sau khi khởi động sẽ giúp bạn có một khởi đầu mạnh mẽ để giúp bạn có vị trí tốt hơn trong nhóm.

Hãy để cơ thể bạn hạ nhiệt một cách nhẹ nhàng và sử dụng phương pháp nén như ‘phục hồi thụ động’.

• “Rùng mình”, co thắt cơ, cứng khớp sau khi tập luyện – hạ nhiệt quá nhanh sau khi tập luyện có thể là nguyên nhân lớn gây ra tất cả những điều này. Đây là cách nó hoạt động. Khi bạn ngừng tập thể dục, lượng nhiệt mất đi sẽ lớn hơn lượng nhiệt sinh ra. Ban đầu điều đó không sao cả, vì nếu nhiệt độ cơ thể giảm quá nhiều hoặc quá nhanh, các mạch máu có thể bắt đầu co lại, hạn chế lưu lượng máu đến và đi từ các cơ. Sự làm mát quá nhanh này còn tệ hơn ở những người có cơ thể có diện tích bề mặt tương đối cao, chẳng hạn như những người cao, gầy và hầu hết phụ nữ.
• Theo một số nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu của Đại học Massey về tất nén và hiệu suất chạy, mặc quần áo nén sau khi tập thể dục có thể ngăn ngừa đau nhức quá mức và tổn thương cơ do các buổi tập luyện chăm chỉ. Một báo cáo do Ausport công bố giải thích rằng điều này xảy ra do giảm sưng tấy ở cơ và khớp sau khi tập thể dục, đồng thời giải phóng tốt hơn các chỉ số sinh hóa về mỏi cơ và tổn thương cơ.
• 2XU có  chế độ Nén phục hồi cụ thể với nhiều kiểu phù hợp với sở thích và sự thoải mái của bạn, nhưng tất cả đều có độ nén gradient dày hơn, mạnh hơn so với các phạm vi nén 2XU khác, được thiết kế để thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên để phục hồi nhanh hơn khi bạn không di chuyển càng nhiều.

Faulkner, S. và những người khác (2013) Giảm nhiệt độ cơ giảm xuống sau khi khởi động giúp cải thiện hiệu suất đạp xe nước rút. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 45(2): 359-365.

Ali, A.; Nhăn, RH; Edge, JA, Ảnh hưởng của tất nén có chia độ đến hiệu suất chạy điền kinh. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa 2011, 25 (5), 1385-1392.

Calder, Angela, Ủy ban Thể thao Úc; Quần áo nén và phục hồi, Kiến thức thể thao ứng dụng, Tập 8, Số 2.