Hướng dẫn dứt khoát về gai thể thao: Cách chọn ghim phù hợp

24hscore – Cho dù bạn là người mới tham gia môn điền kinh hay đã thi đấu nhiều năm, việc có những bước đột biến phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt trong thành tích của bạn. Nhưng với tất cả các loại và nhãn hiệu khác nhau trên thị trường, làm thế nào để bạn biết loại nào phù hợp với mình? Dưới đây là hướng dẫn chính xác để giúp bạn chọn các mũi nhọn hoàn hảo cho bộ môn của mình:

Gai là gì?

Đinh thể thao là những chiếc đinh nhỏ, thường được làm bằng kim loại, được vặn vào đế giày chạy bộ để tăng thêm lực kéo và độ bám trên các loại bề mặt khác nhau. Chúng có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau

Chọn loại gai nào cho đường chạy?

Trước khi chúng ta bắt đầu đi sâu vào các loại và độ dài khác nhau của gai, trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu rằng trên một số đường đua, chiều dài đinh được giới hạn không quá 6 mm để tránh làm hỏng đường đua.

Bây giờ chúng ta đã biết điều đó, chúng ta có thể bắt đầu xem xét các bề mặt đường đua khác nhau:

3 bề mặt đường đua khác nhau

-Đường ray là loại đất sét đỏ cổ điển được sử dụng trong những ngày đầu của đường đua. Hiện nay nó không còn phổ biến vì nó không dễ tha thứ và có thể gây thương tích.

– Đường kẻ tartan là một bề mặt cao su tổng hợp được đặt trên nền than. Đây là loại đường đua phổ biến nhất và rất linh hoạt.

– Đường đua tổng hợp được làm hoàn toàn bằng vật liệu nhân tạo, thường là nhựa. Chúng đang trở nên phổ biến hơn vì chúng rất dễ tha thứ và mang lại lực kéo tốt.

Xem thêm: Cách theo dõi quá trình tập luyện của bạn theo cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất có thể

Bây giờ bạn đã biết mình sẽ chạy loại đường nào, hãy xem xét các gai đang chạy. Đối với các sự kiện chạy đường dài trên đường đua vải tartan hoặc đường đua tổng hợp, bạn sẽ muốn sử dụng các gai có chiều dài từ 3-5 mm. Những chiếc gai này sẽ mang lại lực kéo tốt mà không gây quá khó khăn cho đôi chân của bạn. Đối với khoảng cách ngắn hơn hoặc chạy nước rút, bạn có thể sử dụng gai chạy dài 6 mm. Những chiếc đinh này sẽ giúp bạn có lực kéo và độ bám tốt hơn. Đối với các môn nhảy như nhảy xa hoặc nhảy ba lần, bạn sẽ muốn sử dụng những chiếc gai có chiều dài từ 6-9mm. Pole Vaulters thường sử dụng 6 mm. Có thể có những trường hợp người nhảy cao và người ném lao có thể sử dụng gai lên đến 12 mm. Những chiếc gai này sẽ mang lại độ bám và lực kéo cao nhất nhưng có thể rất cứng đối với đôi chân của bạn và như đã đề cập ở trên, chúng không được phép đi trên nhiều đường đua.

Chọn loại gai nào để chạy việt dã?

Việc lựa chọn đường chạy việt dã sẽ phụ thuộc vào loại bề mặt mà bạn sẽ chạy việt dã. Nếu bạn chạy trên cỏ, bạn sẽ muốn sử dụng 6mm. Những chiếc gai này sẽ mang lại lực kéo tốt mà không gây quá khó khăn cho đôi chân của bạn. Nếu bạn chạy trên bề mặt mềm hơn như bùn, bạn sẽ muốn sử dụng những chiếc đinh dài 9mm. Trong điều kiện rất ẩm ướt, bạn thậm chí có thể muốn sử dụng những chiếc gai dài 12-15mm. Những chiếc gai này sẽ mang lại độ bám tốt nhất nhưng có thể rất cứng đối với đôi chân của bạn.

Xem thêm: Thương hiệu giày chạy bộ tốt nhất về chất lượng, sự thoải mái và độ bền

Tăng đột biến để tập luyện so với tăng đột biến khi thi đấu

Đúng, móng bạn dùng để tập luyện có thể khác với móng bạn dùng để thi đấu. Các gai huấn luyện thường ngắn hơn và không sắc nét như các gai thi đấu. Điều này là do gai tập luyện được thiết kế để mang lại sự thoải mái và độ bền, trong khi gai thi đấu được thiết kế cho tốc độ và lực kéo. Đặc biệt đối với các cuộc thi chạy nước rút, móng tay được thiết kế càng nhẹ càng tốt để không làm vận động viên chậm lại. Vì vậy, trên thị trường có những loại đinh nhẹ đặc biệt. Thật không may, những chiếc gai này không được chế tạo để tồn tại lâu như những chiếc gai để tập luyện nên bạn chỉ muốn mang chúng khi thi đấu.

Gai chạy thay thế là gì và khi nào bạn nên sử dụng chúng?

Những chiếc gai thay thế giống như âm thanh của chúng, những chiếc gai thay thế những chiếc đi kèm với giày của bạn. Chúng có nhiều kích cỡ và độ dài khác nhau để phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Bạn có thể muốn sử dụng gai thay thế nếu bạn chạy trên bề mặt khác với mục đích thiết kế của giày hoặc nếu bạn muốn có độ bám hoặc lực kéo tốt hơn gai đi kèm với giày. Các gai trên giày của bạn cuối cùng sẽ bị mòn, vì vậy điều quan trọng là phải thay chúng khi cần thiết. Tùy thuộc vào tần suất tập luyện và thi đấu của bạn, bạn có thể cần phải thay gai giày vài tháng hoặc vài năm một lần.

Xem thêm: Hướng dẫn cơ bản của bạn về thiết bị rèn luyện sức mạnh

Tôi nên thay gai của mình bao lâu một lần?

Điều này thực sự phụ thuộc vào tần suất bạn sử dụng chúng và loại bề mặt bạn sử dụng chúng. Nếu bạn đang sử dụng chúng trên bề mặt mềm như cỏ, bạn có thể thay thế chúng mỗi năm một lần. Nếu bạn đang sử dụng chúng trên bề mặt cứng hơn như bê tông, bạn sẽ cần thay thế chúng thường xuyên hơn. Theo nguyên tắc chung, bạn nên thay gai 3-6 tháng một lần.

Dấu hiệu cho thấy tôi cần những đột biến mới

Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần giày mới là nếu chúng bắt đầu cảm thấy không thoải mái hoặc bắt đầu trượt. Nếu gai của bạn bị trượt, điều đó có nghĩa là chúng không cung cấp đủ độ bám và lực kéo. Điều này có thể nguy hiểm, vì vậy điều quan trọng là phải thay thế chúng càng sớm càng tốt. Một dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể cần những chiếc gai mới là nếu những chiếc gai bắt đầu nhô ra khỏi đế giày của bạn. Điều này có nghĩa là chúng không được gắn chắc chắn vào giày của bạn.