4 cách đáng chú ý mà âm nhạc có thể nâng cao hiệu suất thể thao

24hscore – Năm 2007, Đường đua & Sân vận động Hoa Kỳ, cơ quan quản lý quốc gia về đua cự ly, đã cấm sử dụng tai nghe và máy nghe nhạc di động tại các cuộc đua chính thức của mình , tạo ra quy tắc “để đảm bảo an toàn và ngăn cản người chạy có lợi thế cạnh tranh”.

Nhiều vận động viên phản đối quy tắc này (nó vẫn có hiệu lực cho đến ngày nay, nhưng theo một cách đã được sửa đổi ) bởi vì họ biết tầm quan trọng của việc cải thiện hiệu suất và thậm chí mang lại một buổi tập luyện bổ ích.

Chỉ điều đó thôi cũng đã nói lên sức mạnh của âm nhạc. Bạn “để ý” đến mức nào về thực tế rằng một số bản nhạc thực sự hay có thể thực sự cải thiện sự thích thú và hiệu suất của bạn trong một môn thể thao hoặc hoạt động? Khi chúng ta sắp tìm ra, đó là sự thật! Có thể đó là hiệu suất của bạn hoặc có lẽ là của khách hàng của bạn, nhưng bất kể, nghe nhạc trước, trong hoặc thậm chí  sau khi  chơi thể thao và hoạt động có thể góp phần tạo động lực, hiệu suất và học kỹ năng theo một cách rất rộng.

Đúng vậy, âm nhạc có thể nâng cao thành tích thể thao! Đã đến lúc mở rộng đôi tai của bạn ra, để tôi chỉ cho bạn. Âm nhạc có phải là liều thuốc tăng cường hiệu suất? Nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về âm nhạc dành cho biểu diễn, Tiến sĩ Costas Karageorghis, tác giả của hơn 100 nghiên cứu, nói rằng người ta có thể coi âm nhạc như “ một loại thuốc tăng cường hiệu suất hợp pháp ”. Âm nhạc nâng cao thành tích thể thao và nó có thể là một sự can thiệp rất hấp dẫn để cải thiện cách một người liên hệ với cả thành tích thực tế và kết quả cuối cùng của họ. Trong bài viết này, tôi muốn chia sẻ với bạn một số nghiên cứu rất sâu sắc và tích cực về mối quan hệ tốt đẹp giữa vai trò của âm nhạc và cách nó có thể nâng cao thành tích thể thao của một người.

Chính xác thì âm nhạc cải thiện hiệu suất như thế nào? Câu hỏi hay. Tôi thực sự sẽ chọn bốn cách chính để âm nhạc có thể ảnh hưởng và nâng cao hiệu suất, sức mạnh và sức mạnh. Hãy bắt đầu với việc chuyển hướng tâm trí, còn được gọi là sự phân ly. 1. Phân ly nhờ âm nhạc giúp chuyển hướng tâm trí Sự phân ly đề cập đến việc chuyển hướng tâm trí khỏi cảm giác mệt mỏi xuất hiện trong khi thực hiện. Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra [đây là bản PDF đầy đủ ] cách âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất bằng cách thu hút sự chú ý của một người khỏi cảm giác mệt mỏi và đau đớn khi tham gia các hoạt động sức bền như chạy, đạp xe hoặc bơi lội.

Trên thực tế, các nhà khoa học thể thao tại Đại học Brunel ở Anh, một trung tâm nghiên cứu hàng đầu thế giới về âm nhạc dành cho thể thao, đã chứng minh rằng âm nhạc có thể làm giảm 12% tỷ lệ nhận thức về nỗ lực của bạn và cải thiện sức bền của bạn lên 15% . Lợi ích này không chỉ dành riêng cho những người mới bắt đầu tập thể dục: các vận động viên ưu tú luôn sử dụng chiến lược này! Bạn có biết rằng một trong những vận động viên chạy cự ly vĩ đại nhất trong lịch sử, Haile Gebrselassie , đã hòa nhịp sải chân của mình theo bài hát “Scatman” khi phá kỷ lục thế giới 10.000 mét? Người ta đã chứng minh rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục sẽ làm tăng hiệu quả của hoạt động đó và làm giảm mệt mỏi.

Điều này đặc biệt đúng nếu có sự đồng bộ giữa nhịp điệu của âm nhạc và chuyển động của chính vận động viên. Về sức mạnh cơ bắp, âm nhạc được coi là động lực có thể dẫn đến sự bùng nổ cường độ. Điều này làm tăng khả năng làm việc của bạn và có thể mang lại sức mạnh, sức mạnh và năng suất bùng nổ cực cao. Hãy nghĩ đến ảnh hưởng của nó đối với việc chạy nước rút, nhảy cao, cử tạ, plyometrics và thậm chí cả luyện tập cường độ cao ngắt quãng! 2. Âm nhạc thúc đẩy trạng thái dòng chảy của động lực bên trong Dòng chảy liên quan đến trạng thái nhận thức tinh thần bị thay đổi trong quá trình hoạt động. Mặc dù đó là cảm giác tập trung đầy năng lượng nhưng có vẻ như tâm trí và cơ thể đang hoạt động theo chế độ “tự động điều khiển” với nỗ lực có ý thức tối thiểu. Một số huấn luyện viên và vận động viên gọi điều này là “trong khu vực” .

Đôi khi nó được coi là trạng thái mê hoặc và thực sự có thể có cảm giác giống như bị thôi miên. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng làm thế nào âm nhạc có thể kết hợp với dòng chảy để tạo ra hiệu suất kích thích và nâng cao cho chính bạn hoặc khách hàng không? Một số vận động viên mô tả việc sử dụng âm nhạc để hỗ trợ hình ảnh tinh thần của họ trong phần hoạt động thường ngày của họ giống như việc cho phép họ “ở trong khu vực”. Nhiều vận động viên sử dụng âm nhạc theo nhiều cách khác nhau để đạt được mức độ tập trung và tập trung nhất định trước một trận đấu hoặc cuộc thi. Âm nhạc giúp họ gạt bỏ mọi phiền nhiễu bên ngoài khác để tập trung và hình dung những gì họ muốn đạt được trong trò chơi. 3. Chuyển động âm nhạc đồng bộ có thể thay đổi mức độ tập luyện của bạn Đồng bộ hóa âm nhạc của bạn với bài tập lặp đi lặp lại có liên quan đến việc tăng hiệu suất làm việc. Nghiên cứu ủng hộ khía cạnh đồng bộ của nhịp điệu như một phần quan trọng trong kỹ năng và hiệu suất . Ví dụ, âm nhạc có thể cân bằng và điều chỉnh chuyển động, nhờ đó kéo dài hiệu suất hoạt động.

Bạn đã bao giờ trải nghiệm việc nghe một nhịp độ nhanh hơn sẽ khiến bạn tiến bộ với tốc độ nhanh hơn, điều này giúp nâng cao hoạt động mà bạn đang tham gia chưa? Ngược lại, sau đó chúng ta có thể áp dụng điều này cho (nhịp độ) chậm hơn có thể có lợi cho tốc độ hoặc nhu cầu tập trung chậm hơn hoặc duyên dáng hơn. Một bản tin từ Đại học Stanford cho biết các nhà nghiên cứu khẳng định những bản nhạc cụ thể có thể tăng cường sự tập trung hoặc thúc đẩy sự thư giãn. Hãy suy nghĩ xem bạn cần những gì trong trượt băng nghệ thuật, kỹ năng bắn cung, ném phạt trong bóng rổ hoặc thậm chí là ném bóng trong gôn. Tương tự, âm nhạc êm dịu có thể đặc biệt hữu ích với sự lo lắng và căng thẳng trước cuộc thi. 4. Âm nhạc khơi gợi cảm xúc làm phong phú thêm sự thích thú của bạn Một số nghiên cứu đã liên kết âm nhạc với những cảm xúc và ký ức tích cực.

Âm nhạc có thể thúc đẩy động lực bên trong bằng cách khơi dậy những cảm xúc tốt, giúp bạn trải nghiệm niềm vui lớn hơn nhiều từ hoạt động này . Điều này càng được phóng đại khi một bản nhạc nhắc nhở bạn về một khía cạnh có ý nghĩa về mặt cảm xúc trong cuộc sống của bạn. Tại sao nó lại quan trọng? Các nhà nghiên cứu tin rằng những yếu tố này có khả năng làm tăng sự tuân thủ của bạn đối với chương trình tập thể dục về lâu dài. Sự kiên trì là rất quan trọng đối với những người không có điều kiện và những người đang tham gia chương trình phục hồi chức năng bao gồm tập thể dục, chẳng hạn như vật lý trị liệu, điều trị chứng đau mãn tính hoặc bệnh tim.

Vì vậy, nếu âm nhạc có thể được cố tình thêm vào như một phần của chương trình đào tạo, hãy nghĩ xem một người sẽ có xu hướng quay trở lại nhiều hơn đến mức nào! Vậy bạn nghĩ gì về việc âm nhạc liên quan đến việc cải thiện hiệu suất? Như bạn có thể thấy, việc nghe những giai điệu yêu thích chắc chắn có thể cải thiện niềm vui thi đấu điền kinh, nâng cao và cải thiện thành tích của bạn, đồng thời nó chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn bằng cách gợi ra một phản ứng cảm xúc nhất định khi nghe một bài hát có ý nghĩa.

Bạn đã bị ảnh hưởng hoặc ảnh hưởng như thế nào thông qua âm nhạc? Bạn có thấy nó là một phần thiết yếu cho hoạt động, thể thao hoặc thi đấu không? Nếu bạn bị ảnh hưởng hoặc tác động tích cực bởi âm nhạc trong quá trình biểu diễn của mình dưới bất kỳ hình thức nào, vui lòng tham gia cuộc trò chuyện bên dưới trong phần bình luận! Chúng tôi muốn nghe về trải nghiệm của bạn vì nó có thể làm sáng tỏ điều gì đó cho người khác. Nếu đây là một cách thực hành hữu ích mà bạn có thể hình dung khi sử dụng chính mình hoặc với khách hàng, hãy thử nó. Hãy quay lại và cho chúng tôi biết nó có hiệu quả với bạn như thế nào. Và hãy chia sẻ điều này với những người có thể thích khám phá những tác dụng vượt trội của âm nhạc!