Chấn thương cầu lông thường gặp nhất

24hscore – Chấn thương khủy tay

Khuỷu tay quần vợt còn được gọi là viêm mỏm lồi cầu ngoài, nó là một thuật ngữ chung để chỉ cơn đau ở bên ngoài khuỷu tay mà có thể có một số nguyên nhân. Kỹ thuật trái tay kém trong đó người chơi có cổ tay mềm hoặc cong có thể gây ra khuỷu tay quần vợt mặc dù nó thậm chí còn phổ biến hơn do căng thẳng lặp đi lặp lại trong các hoạt động hàng ngày như gõ bàn phím, sử dụng tuốc nơ vít hoặc cầm vật nặng. Đọc thêm về điều trị khuỷu tay quần vợt .

Khuỷu tay của người chơi gôn

Khuỷu tay ném (khuỷu tay của Golfer) hoặc viêm mỏm lồi cầu trong là một chấn thương tương tự như khuỷu tay quần vợt nhưng lại gây đau ở bên trong khuỷu tay. Nó đôi khi được gọi là khuỷu tay của người ném. Các triệu chứng thường xuất hiện dần dần do sử dụng quá mức mặc dù chấn thương cấp tính có thể xảy ra với những người ném bóng ném quá mạnh quá sớm hoặc kỹ thuật kém. Đọc thêm về nguyên nhân và cách điều trị khuỷu tay của Golfer.

RSI/Viêm gân cổ tay

RSI  hoặc chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại là một thuật ngữ chung chứ không phải là một chẩn đoán cụ thể được sử dụng để mô tả cơn đau khởi phát dần dần, thường ở cẳng tay, cổ tay và bàn tay. Các triệu chứng phát triển dần dần theo thời gian và ngày càng nghiêm trọng hơn, bao gồm đau ở cổ tay, cẳng tay và bàn tay, có thể là đau nhói, đau âm ỉ hoặc cảm giác đau nhói. Đọc thêm về điều trị và phòng ngừa RSI.

Căng cổ tay

Căng cổ tay là một thuật ngữ chung dùng để mô tả cơn đau ở cổ tay. Điều này có thể do một lực bất ngờ gây ra chấn thương cấp tính, hoặc do sử dụng quá mức gây ra chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại. Các triệu chứng của căng cơ cổ tay bao gồm đau ở cổ tay, có thể phát triển dần dần hoặc đột ngột. Có thể có một khu vực cụ thể mà bạn cảm thấy mềm khi chạm vào và có thể bị sưng tấy. Cơn đau có thể xuất hiện khi di chuyển cổ tay trước lực cản. Đọc thêm về điều trị căng cơ cổ tay .

Bệnh viêm gân chóp xoay

Viêm gân chóp xoay hay bệnh lý gân là tình trạng thoái hóa ảnh hưởng đến một hoặc nhiều gân chóp xoay ở vai. Đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai xuất hiện dần dần theo thời gian hoặc do căng cơ chóp xoay không thể lành lại. Đọc thêm về cách điều trị và phục hồi bệnh viêm gân chóp xoay.

Chấn thương vòng quay

Căng cơ chóp xoay là tình trạng rách bất kỳ cơ nào trong số bốn cơ chóp xoay ở vai và thường gặp trong các môn thể thao ném và dùng vợt. Chúng được gọi như vậy vì công việc của chúng là xoay cánh tay ở vai và cung cấp vòng bít hỗ trợ quanh khớp. Điều trị bao gồm giảm đau và viêm, sau đó là một chương trình phục hồi chức năng đầy đủ bao gồm các bài tập vận động, tăng cường sức mạnh và thể thao cụ thể. Đọc thêm về cách điều trị và phục hồi căng cơ chóp xoay.

bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất và cũng là trường hợp tái chấn thương thường xuyên nhất. Trong phần lớn các trường hợp, mắt cá chân cuộn vào trong (đảo ngược) dưới sức nặng của phần còn lại của cơ thể, dẫn đến tổn thương dây chằng ở bên ngoài mắt cá chân. Đau thường được cảm nhận xung quanh khớp mắt cá chân, mặc dù cụ thể hơn là ở bên ngoài mắt cá chân, nơi có dây chằng bị tổn thương. Sưng hoặc bầm tím có thể xuất hiện ngay lập tức hoặc có thể mất tới 48 giờ mới phát triển (tùy thuộc vào loại cấu trúc bị tổn thương và mức độ nghiêm trọng của bong gân). Đọc thêm về điều trị bong gân mắt cá chân .

Đầu gối của người nhảy

Viêm gân bánh chè hoặc đầu gối Jumper là một chấn thương do vận động quá mức dẫn đến đau ở phía trước đầu gối, khu trú tại một điểm hướng về phía dưới xương bánh chè. Căng cơ lặp đi lặp lại do chạy hoặc nhảy quá nhiều sẽ gây viêm hoặc thoái hóa gân bánh chè. Viêm gân bánh chè có thể là một tình trạng khó điều trị và cần có thời gian nghỉ ngơi đáng kể cũng như chương trình điều trị và phục hồi kỹ lưỡng. Đọc thêm về nguyên nhân và cách điều trị đầu gối của Jumper .

Sơ cứu ngay lập tức khi bị chấn thương cầu lông

Trong trường hợp bị thương nhẹ, nên tuân theo nguyên tắc trị liệu GIÁ. Cách chăm sóc này có thể áp dụng tại nhà trong 2-3 ngày. PRICE là viết tắt của Bảo vệ, Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao.

Bảo vệ – Bảo vệ vết thương khỏi bị hư hại thêm. Nếu có thể, nên sử dụng giá đỡ.

Nghỉ ngơi – Tránh tập thể dục và cố gắng giảm nhu cầu hoạt động hàng ngày để khuyến khích phục hồi.

Nước đá – Việc chườm đá hoặc liệu pháp lạnh tại chỗ có thể giúp giảm các triệu chứng đau và viêm.

Nén – Việc sử dụng băng nén và áp lực có thể giúp giảm sưng.

Độ cao – Giữ vùng bị thương cao hơn mức tim khi có thể có thể cải thiện lưu thông đến vùng đó và giúp giảm sưng.

Tôi có nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế thêm.

1. Đau dữ dội, đặc biệt là khi đi bộ
2. Sưng nặng (phù nề)
3. Thay đổi cảm giác ở bàn chân – chẳng hạn như cảm giác “kim châm” (dị cảm) hoặc “mất cảm giác” (gây mê).
4. Không thể hoàn thành các hoạt động bình thường hàng ngày sau 72 giờ đầu tiên.

Bạn có thể tìm kiếm thêm hỗ trợ y tế thông qua bác sĩ đa khoa địa phương hoặc bác sĩ lâm sàng tư nhân như bác sĩ chuyên khoa chân, nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu thể thao, bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ chỉnh hình. Nếu bạn đã tuân theo các nguyên tắc GIÁ (xem bên dưới) mà vẫn không thể đi lại sau 72 giờ hoặc vẫn bị đau dữ dội không giảm sau 72 giờ đầu tiên, bạn nên đến khoa A&E tại địa phương để được đánh giá thêm.

Thứ hai, nếu bạn đã áp dụng nguyên tắc PRICE mà vẫn bị yếu kéo dài (hơn 2 tuần) hoặc liên tục cảm thấy khó chịu ở bàn chân hoặc gót chân, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia chuyên môn – chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa chân. hoặc nhà vật lý trị liệu, chuyên gia nắn xương hoặc bác sĩ chỉnh hình – những người có thể cho bạn lời khuyên và chương trình phục hồi và phục hồi phù hợp và hiệu quả.

Ngăn ngừa chấn thương cầu lông

Chấn thương cầu lông là chấn thương cấp tính, chấn thương như bong gân mắt cá chân hoặc là chấn thương do sử dụng quá mức như hội chứng va chạm. Cả hai loại chấn thương đều có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng thiết bị phù hợp, khởi động, hạ nhiệt và đảm bảo bạn đủ khỏe và đủ thể lực để thi đấu.

Ấm lên

Khởi động thường bị bỏ qua nhưng nên là một phần trong thói quen phòng ngừa chấn thương của bạn. Khởi động tốt sẽ:

• Tăng nhiệt độ của cơ – chúng hoạt động tốt hơn ở nhiệt độ 40 độ.
• Tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp.
• Tăng tốc độ xung thần kinh – làm cho bạn nhanh hơn.
• Tăng phạm vi chuyển động ở khớp giúp giảm nguy cơ rách cơ và dây chằng.

Khởi động không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn cải thiện hiệu suất.

Một khởi động nên bao gồm:

• Chạy bộ nhẹ nhàng (hoặc một hình thức tăng nhịp tim khác) để lưu thông máu và oxy cung cấp cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn để hoạt động.
• Các bài tập giãn cơ năng động hoặc tích cực và các bài tập cụ thể về cầu lông

Kéo giãn động hiện đã thay thế phần lớn kéo giãn tĩnh như một phương pháp khởi động được lựa chọn. Chúng bao gồm các bài tập như chạy với đầu gối cao, gót chân tới mông và Cariocas. Điều này nên được thực hiện trong tối thiểu 5 phút, tối đa là 20 phút, với các chuyển động dần dần trở nên lớn hơn và nhanh hơn. Điều này tốt hơn so với giãn cơ tĩnh vì nó giữ cho cơ thể ấm hơn và nhịp tim cao hơn, đồng thời giống với kiểu chuyển động cần thiết trong hầu hết các môn thể thao.

Quá trình khởi động nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Đừng khởi động quá sớm. Lợi ích sẽ bị mất sau khoảng 30 phút không hoạt động.

Nguội đi

Việc hạ nhiệt cũng thường bị bỏ qua nhưng có thể giúp tránh chấn thương và tăng hiệu suất. Mục đích của thời gian hồi chiêu là:

• Nhịp tim giảm dần.
• Lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, phục hồi chúng về tình trạng như trước khi tập luyện.
• Loại bỏ các chất thải như axit lactic.
• Giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp.

Thời gian hồi chiêu nên bao gồm chạy bộ nhẹ nhàng, sau đó là giãn cơ nhẹ.

Massage thể thao

Mát-xa thể thao thường xuyên có thể loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ và giải phóng các nút thắt, cục và vết sưng tấy trong cơ mà nếu để lâu có thể gây căng cơ và rách. Một nhà trị liệu mát-xa thể thao giỏi có thể xác định được những điểm rắc rối tiềm ẩn từ rất lâu trước khi chúng trở thành chấn thương.

Thiết bị

Có hai thiết bị trong cầu lông có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Đầu tiên là giày. Giày này phải có đế chống trượt để tránh bị ngã khi bạn di chuyển quanh sân.

Thứ hai là vợt. Những cân nhắc chính là trọng lượng và kích thước tay cầm. Một cây vợt nhẹ hơn sẽ ít gây chấn thương hơn, đặc biệt là ở người mới bắt đầu, khi cơ cổ tay và cẳng tay chưa khỏe. Sử dụng kích thước tay cầm sai có thể là nguyên nhân gây ra khuỷu tay quần vợt. Tay cầm quá nhỏ sẽ khiến bạn phải nắm chặt và gây thêm căng thẳng cho cơ cổ tay. Tuy nhiên, cán vợt quá lớn sẽ không giúp bạn di chuyển vợt tốt trong tay. Hãy thử đo từ giữa lòng bàn tay đến đầu ngón giữa. Điều này phải bằng chu vi tay cầm của bạn.

Dinh dưỡng và Hydrat hóa

Dinh dưỡng hợp lý là quan trọng. Một chế độ ăn uống không tốt sẽ khiến bạn không thể phục hồi sau các buổi tập, khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng là điều bạn nên hướng tới:

• Carbohydrate rất quan trọng để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp.
• Protein xây dựng lại cơ bắp.
• Nếu bạn bị mất nước thì lượng máu chảy qua cơ sẽ ít hơn. Các cơ sẽ dễ bị chấn thương hơn.
• Vitamin và khoáng chất cần thiết vì một số lý do liên quan đến quá trình phục hồi.

Phần lớn những gì được thảo luận ở trên phải là một phần trong thói quen thể thao của bạn. Phân tích cơ sinh học có thể giúp xác định các rủi ro chấn thương có thể xảy ra. Dụng cụ chỉnh hình có thể giúp ích. Ngoài ra, đánh giá từ nhà trị liệu thể thao hoặc chuyên gia có thể xác định các điểm yếu và nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Một khóa tập luyện cụ thể theo nhu cầu của bạn có thể mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để tránh chấn thương.

Sự thích hợp

Điều này bao gồm điều hòa chung, thể dục nhịp điệu và sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh cơ bắp của cẳng tay và vai rất quan trọng trong việc kiểm soát vợt. Nếu bạn ở trong tình trạng tốt thì bạn sẽ ít có khả năng bị chấn thương hơn. Cơ bắp khỏe mạnh ít bị rách hơn. Điều hòa toàn diện tốt sẽ giúp cơ thể cân bằng và giúp tránh những chấn thương không đáng có. Môn thể thao một chiều như cầu lông có thể sớm phát triển một bên cơ thể nhiều hơn bên kia, gây mất cân bằng cơ.

Sự hồi phục

Không cho phép cơ thể bạn phục hồi đúng cách sau khi tập luyện cuối cùng sẽ dẫn đến chấn thương. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi khỏe mạnh hơn trước buổi tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng – bạn không tập luyện khi tập luyện, bạn tập luyện khi hồi phục! Giấc ngủ cũng là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn không nhận đủ, hãy sắp xếp nó.