SỨC KHỎE TÂM THẦN CHO NGƯỜI BƠI LỘI

24hscore – Bạn đã bao giờ dành hàng giờ để phân tích các phần tách từ 1000 phần cuối cùng của mình chưa? Hoặc cảm thấy tội lỗi khi ăn nhiều hơn bạn bè vào bữa trưa? Hay thậm chí lo lắng bạn bè sẽ không yêu bạn nếu bạn không đạt được thành tích tiếp sức? Nếu vậy, hãy tham gia cùng hàng triệu vận động viên đang vật lộn với căng thẳng và áp lực liên quan đến việc thể hiện thật tốt. 

Thông thường, mức độ lo lắng này thúc đẩy chúng ta đạt đến những thời điểm tốt nhất; tuy nhiên, ngày càng rõ ràng rằng chúng ta cần phải suy nghĩ về sức khỏe tinh thần tổng thể của mình khi cố gắng đạt được mục tiêu thể thao của mình. Dưới đây là danh sách 10 cách hàng đầu của chúng tôi để quan tâm đến cảm giác của một người bơi lội (điều đó KHÔNG liên quan đến thành tích nhưng có thể giúp ích!):

1. Bạn còn hơn cả khoảng thời gian tươi đẹp nhất của mình.

Là một người dành nhiều thời gian ở hồ bơi, việc cảm thấy thăng trầm liên quan đến cách bạn thể hiện là điều bình thường. Bạn sẽ không làm việc chăm chỉ nếu bạn không quan tâm nhiều đến vậy, phải không? Và mặc dù thời gian của bạn rất quan trọng nhưng chúng hoàn toàn không phải là thước đo con người bạn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy bơi nhanh là tất cả đối với bạn, bố mẹ, đồng đội của bạn… thời gian của bạn thực ra không phải là điều quan trọng nhất trên đời. Giá trị đích thực của bạn là gì? Lòng tốt? Công việc khó khăn? Vui vẻ? Tôi hứa với bạn, tất cả những điều này còn có đạo đức hơn tốc độ bạn có thể bơi tự do 50. Vào cuối ngày, hãy suy ngẫm về các giá trị TRUE của bạn và đo lường bản thân dựa trên giá trị đó chứ không phải đồng hồ đo tốc độ.

2. Cảm giác lo lắng và trầm cảm của bạn sẽ biến mất– khi quá trình giảm dần bắt đầu.

Nghiên cứu chứng minh rằng những người bơi lội thực sự cảm thấy tồi tệ hơn giữa chu kỳ tập luyện cường độ cao. Điều này có ý nghĩa – có ít thời gian hơn cho bạn bè, gia đình hoặc bất kỳ sự cân bằng nào. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi taper và chức vô địch của bạn kết thúc, cảm giác căng thẳng và lo lắng sẽ biến mất. Chúng thậm chí có thể mang lại niềm vui, sự tự hào và niềm vui khi bạn ăn mừng cùng đồng đội của mình. Vì vậy, nếu bạn đồng cảm với những cảm xúc thấp kém này, hãy nhớ rằng chúng sẽ sớm biến mất và được thay thế bằng những cảm xúc khác tích cực hơn. Chắc chắn có rất nhiều hy vọng cho bạn bây giờ và trong tương lai!

3. Tìm hiểu xem bạn thích gì khi bơi BÊN NGOÀI việc bơi lội.

Trở thành một vận động viên bơi lội là một phần rất lớn trong bản sắc của bạn. Bạn là ai. Nhưng có nhiều phần bơi lội mà bạn thích thú nhưng không phải là bơi thực sự, và những phần này của môn thể thao này cũng cho bạn biết bạn là ai. Yêu thích huấn luyện giải đấu mùa hè? Bạn có thể rất tuyệt vời với trẻ em. Thích được ở trong một đội? Bạn khá hòa đồng! Thích đặt mục tiêu và đạt được chúng? Bạn có thể là một doanh nhân. Ý tưởng là tìm ra những phần bơi khác nhau tạo nên con người bạn, để nếu phần bơi không diễn ra tốt đẹp, bạn còn rất nhiều phần khác của bản thân để phát huy.

4. Ăn uống như cách bạn đi tập bơi.

Thật khó để mặc đồ tắm và được bao quanh bởi đồ tắm cả ngày. Hình dạng cơ thể của mọi người– và hình dáng cơ thể của bạn– đôi khi có thể có cảm giác quan trọng hơn những gì bạn đang làm với cơ thể mình. Nhưng điều đó thực sự trái ngược với sự thật – bạn đi tập bơi vì bạn muốn bơi nhanh và cảm thấy dễ chịu, và bạn nên ăn uống theo cách hỗ trợ những mục tiêu đó. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không ăn đủ calo hoặc thậm chí ăn quá nhiều, bạn sẽ không cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cần thiết để xây dựng cơ bắp và duy trì kết quả đạt được khi luyện tập. VÀ ăn ít góp phần đáng kể vào sự lo lắng. Vì vậy, hãy nghiên cứu, nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng và xem các vận động viên ưu tú khác đang ăn gì… điều đó sẽ chỉ nâng cao hiệu suất của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Và nếu đoạn này khiến bạn cảm thấy lo lắng, bạn nên nói chuyện với người lớn, huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu về nó.

5. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội phục hồi… NGỦ!

Mọi người đều biết chúng ta MUỐN ngủ nhiều đến mức nào vào ban đêm, nhưng đôi khi chúng ta cảm thấy khó khăn trong việc cân bằng giữa việc học, bạn bè và việc thư giãn. Ít nhất tám giờ giúp cơ thể chúng ta có thời gian để phục hồi và quan trọng hơn là cho bộ não của bạn thời gian để mã hóa những thành quả đạt được từ việc luyện tập trong ngày vào trí nhớ của bạn. Vì vậy, nếu bạn đạt được tốc độ mới hoặc cuối cùng khuỷu tay của bạn cao hơn một chút, hãy cho bản thân cơ hội để duy trì cảm giác đó bằng cách tập đủ 8 giờ. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác lo lắng, trầm cảm và thậm chí là khả năng chú ý của bạn!

6. Hãy biến những người bạn bơi lội của bạn thành những người bạn ngoài đời thực.

Công việc quan trọng nhất của thanh thiếu niên và thanh niên là phát triển một bản sắc riêng biệt với gia đình họ. Danh tính bao gồm những gì chúng ta quan tâm (bơi lội) cũng như các mối quan hệ của chúng ta (bạn bè). Đơn giản là bạn không có đủ thời gian để dành ba giờ mỗi ngày ở hồ bơi và có một cuộc sống xã hội trọn vẹn bên ngoài hồ bơi (hầu hết những người không biết bơi không đi ngủ lúc 9:00). Vì vậy, để bảo vệ sự phát triển bản sắc/sức khỏe tinh thần của bạn, ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và cải thiện hiệu suất của bạn, hãy đảm bảo dành chút năng lượng để trở thành một người bạn tốt với đồng đội của bạn. Nó sẽ chỉ giúp bạn trở thành một người trưởng thành khỏe mạnh, giỏi cả trong công việc lẫn các mối quan hệ!

7. Quyết định mục tiêu của bạn dựa trên con người bạn.

Đôi khi việc đạt được mục tiêu bơi lội của chúng ta có thể đi kèm với căng thẳng và áp lực. Thật dễ dàng quên rằng CHÚNG TÔI có thể quyết định áp lực mà chúng tôi cảm thấy dựa trên các loại mục tiêu mà chúng tôi đặt ra. Nếu bạn không muốn căng thẳng (hoàn toàn ổn), bạn không cần phải đặt ra các mục tiêu thời gian khắt khe. Bạn có thể đặt mục tiêu xoay quanh việc vui chơi, kết bạn hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng mùa giải. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ khi có nhiều người lớn bảo bạn “cố gắng hết sức” nhưng cuối cùng, bạn mới là người gánh vác và những người lớn đó muốn bạn khỏe mạnh hơn là bơi nhanh, tôi hứa. Nếu điều này gây được ấn tượng với bạn, hãy nói chuyện thành thật với cha mẹ hoặc huấn luyện viên về các mục tiêu hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn.

Bạn sẽ phải can đảm để bắt đầu cuộc trò chuyện này và phát triển lòng dũng cảm đó có thể là mục tiêu quan trọng nhất trong mùa giải của bạn.

8. Hãy nghĩ về quá trình chứ không phải kết quả.

Chúng ta thường nghĩ về mục tiêu như thời điểm chúng ta muốn đạt được mục tiêu trong một cuộc gặp gỡ lớn. Loại mục tiêu kết quả này có thể dẫn đến sự gia tăng căng thẳng và áp lực trong suốt mùa giải, vì mọi thứ đều phụ thuộc vào một lần bơi trong tương lai. Thay vì tập trung vào kết quả, hãy tập trung vào quá trình bạn sẽ đạt được điều đó như thế nào – và hãy thật cụ thể! Bạn có thể quyết định rằng mình cần bơi sáu lần một tuần, ăn đồ uống bổ sung protein sau khi tập luyện và ngủ tám tiếng để đạt được mục tiêu của mình. Cảm thấy tự hào về những ngày bạn làm việc! Khi tập trung vào quá trình, bạn sẽ có thể thư giãn về cuộc gặp gỡ quan trọng vì bạn biết mình đã đạt được mục tiêu trong ngày. Hơn nữa, khi cuộc gặp gỡ lớn đến, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều khi biết rằng mình đã dồn hết tâm sức vào công việc. Cuối cùng, nỗ lực không ngừng là thước đo tốt hơn về con người bạn so với tốc độ bơi của bạn. Vì vậy, hãy phát triển một quy trình lành mạnh, tuân theo nó và dành cho mình một giây để tự hào về điều đó mỗi ngày!

9. Để việc bơi lội của bạn ở hồ bơi (có thể có nghĩa là tạo một cuốn sổ ghi chép bơi lội).

Khi bạn dồn quá nhiều năng lượng thể chất và tinh thần vào một hoạt động, việc lúc nào cũng nghĩ về nó là điều bình thường. Tuy nhiên, những vận động viên giỏi nhất biết rằng bạn phải có sự cân bằng trong cuộc sống để có tinh thần khỏe mạnh và gắn bó lâu dài. Bạn phải nghĩ đến bạn bè, gia đình và các chương trình truyền hình để trở thành một người phát triển toàn diện! Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế thời gian nghĩ đến việc bơi lội khi không có mặt ở bể bơi. Một trong những cách dễ nhất để ngăn chặn chu kỳ căng thẳng là tạo một cuốn sổ tay bơi lội để bạn viết trong năm phút mỗi ngày. Trong sổ ghi chép, bạn có thể suy ngẫm về các mục tiêu trong quá trình của mình, thời gian của bạn trên tập chính và cảm giác của bạn về mặt cảm xúc và thể chất. Sau năm phút suy ngẫm đó, hãy đóng cuốn sổ lại và đừng nghĩ về nó nữa! Nếu năm phút là không đủ, hãy dành cho mình mười phút, nhưng đừng lạm dụng quá nhiều. Bạn còn có việc quan trọng khác phải làm!

10. Xác định những khoảnh khắc vui vẻ thuần khiết và sống lại chúng!

Đừng nhầm lẫn về điều đó, bơi lội là một môn thể thao khó khăn. Chúng ta rất dễ quên lý do tại sao chúng ta chọn nó khi chúng ta kiệt sức, khó chịu vì một cách tập luyện tồi và đau nhức. Thuốc giải độc tốt nhất cho những cảm giác này là dành một phút nhất quán mỗi ngày để suy ngẫm về khoảnh khắc vui vẻ mà bơi lội đã mang lại cho cuộc sống của chúng ta. Hãy lấy lại ký ức về một lần bơi lội tuyệt vời, một buổi luyện tập tốt hoặc thậm chí là điều gì đó buồn cười đã xảy ra trong phòng thay đồ. Một tiếng cười lớn cũng quan trọng như một cuộc bơi lội lớn. Hãy nhớ những gì bạn đã thấy, nghe và cảm nhận trong cơ thể mình. Đó là lời nhắc nhở của bạn về lý do tại sao bạn phải vượt qua 6000 thước Anh và đi ngủ sớm, vì vậy hãy tạo thói quen tập trung vào những đỉnh cao đó MỌI. ĐƠN. NGÀY. Tôi hứa với bạn, có rất nhiều niềm vui trong môn thể thao này và việc tạo ra không gian để hồi tưởng lại những khoảng thời gian vui vẻ sẽ chỉ khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và nhanh nhẹn hơn.