Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn như thế nào

24hscore – Bơi lội và tuổi thọ dường như đi đôi với nhau

Người ta thường nói rằng bơi lội là suối nguồn của tuổi trẻ và có một số cách để bơi lội, cũng như các hình thức tập thể dục khác, có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Đây là cách áp dụng thói quen bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho người Mỹ; Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh báo cáo rằng cứ 33 giây lại có một người chết ở Mỹ vì bệnh tim mạch, con số này lên tới gần 700.000 người mỗi năm. Khoảng 20% ​​tổng số ca tử vong ở Mỹ có liên quan đến bệnh tim.

Nhưng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên—loại khiến bạn khó thở trong thời gian dài—có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe tim mạch . Những lợi ích này bao gồm cơ tim được tăng cường có thể bơm máu và oxy chứa trong cơ thể hiệu quả hơn, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Tất cả những điều đó góp phần tạo nên một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn, có thể tiếp tục bơm máu trong thời gian dài.

Nó xây dựng phổi khỏe mạnh

Bởi vì bơi lội đòi hỏi bạn phải kiểm soát hơi thở, điều đó có thể tăng cường cơ hô hấp và cải thiện dung tích phổi . Đây là lý do tại sao trẻ mắc bệnh hen suyễn thường được khuyên nên bơi lội để tăng cường sức mạnh cho phổi.

Đổi lại, khả năng tăng lên đó có thể dẫn đến quá trình oxy hóa các mô và cơ quan của cơ thể tốt hơn, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sức khỏe suốt đời.

Nó xây dựng sức mạnh và trương lực cơ trong khi nhẹ nhàng với khớp

Theo thời gian, sự hao mòn ở các khớp có thể dẫn đến viêm khớp và các tình trạng mãn tính khác khiến việc cử động trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Nhưng bơi lội là một bài tập có tác động thấp nhưng vẫn mang lại lợi ích tăng cường cơ bắp và săn chắc có thể giúp bạn khỏe mạnh và cân đối khi bạn già đi.

Không giống như hầu hết các hình thức tập thể dục chịu trọng lượng, chẳng hạn như chạy, bơi lội mang đến một hình thức tập thể dục nhịp điệu thân thiện với khớp và không gây hao mòn nhiều ở mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Duy trì khả năng vận động khi bạn già đi là điều quan trọng để duy trì khả năng độc lập trong những năm sau này khi bệnh viêm khớp và các vấn đề về khớp khác có thể gây đau và cứng khớp.

Bây giờ bạn càng di chuyển nhiều thì bạn càng có khả năng tiếp tục di chuyển tốt hơn khi có tuổi, vì vậy bạn càng bơi nhiều thì bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục bơi khi có tuổi. Dùng nó hoặc mất nó!

Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng

Béo phì ngày càng trở thành một vấn đề đối với nhiều người Mỹ trưởng thành. CDC báo cáo rằng 41,9% người Mỹ mắc bệnh này. Béo phì có liên quan đến một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

Theo báo cáo của CDC, tổng hợp lại, những căn bệnh này tạo thành hầu hết các bệnh gây tử vong sớm có thể phòng ngừa được.

Mặc dù béo phì là một căn bệnh phức tạp có thể do nhiều yếu tố góp phần, nhưng việc ăn uống hợp lý và vận động nhiều hơn hầu như luôn được coi là một phần của giải pháp. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng tốt hơn . Duy trì cân nặng khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính mà béo phì làm tăng nguy cơ hoặc làm trầm trọng thêm.

Nó hỗ trợ sức khỏe nhận thức và tinh thần tốt

Người ta thường nói rằng những gì tốt cho tim thì tốt cho não và điều đó có nghĩa là tập thể dục nhịp điệu có thể hỗ trợ sức khỏe não tốt . Một cách rất cụ thể mà tập thể dục nhịp điệu hỗ trợ sức khỏe não bộ là thông qua việc tạo ra yếu tố hướng thần kinh có nguồn gốc từ não, một loại protein giúp sửa chữa các tế bào não và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào não mới.

Trên thực tế, tập thể dục đã được John Ratey, bác sĩ tâm thần của Harvard và là tác giả cuốn sách “ Spark: The Revolution New Science of Fitness and the Brain ” mô tả là “Điều kỳ diệu cho bộ não của bạn ”.

BDNF có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, đồng thời nó cũng có thể giúp trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên có thể là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho một số khía cạnh thách thức sức khỏe của cuộc sống hiện đại và ngày càng nhiều nhà nghiên cứu đang làm sáng tỏ lý do tại sao con người chúng ta có xu hướng cảm thấy dễ chịu hơn sau khi dành thời gian ở những không gian xanh như rừng hoặc không gian xanh như bãi biển.

Một nghiên cứu đánh giá năm 2020 được công bố trên tạp chí Health Promotion International lưu ý rằng môi trường nước rất cần thiết để tăng cường sức khỏe, do đó có tác động đến tuổi thọ. Như nhiều người bơi lội đều biết rõ, việc chìm trong nước có điều gì đó khiến nhiều người phản ứng tích cực.

Cảm giác di chuyển trong nước cũng thường giúp giảm căng thẳng và giúp kiểm soát sức khỏe tâm thần. Và điều đó rất quan trọng đối với tuổi thọ vì theo một nghiên cứu năm 2022 trên The Lancet , những người mắc bệnh tâm thần nặng có tuổi thọ trung bình thấp hơn 10 đến 20 năm so với dân số nói chung.

Hơn nữa, những người bạn mà bạn kết bạn khi tham gia môn bơi lội Masters có thể đẩy lùi cảm giác cô đơn, vốn được cho là nguyên nhân góp phần gây ra tỷ lệ tử vong. Nghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 15 năm, do đó, việc ra ngoài, hòa nhập với xã hội và dành thời gian với bạn bè trong buổi tập bơi Masters có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.