Ảnh hưởng của trại huấn luyện độ cao đến thời gian bắt đầu bơi lội

24hscore – Nghiên cứu này đánh giá ảnh hưởng của trại huấn luyện độ cao (AT) đến thời gian bắt đầu bơi và hiệu suất nhảy squat có tải. Để hoàn thành mục tiêu này, 13 vận động viên bơi lội quốc tế (8 nữ, 5 nam) đã được phân bổ vào cả điều kiện kiểm soát (Huấn luyện mực nước biển, SLT) và điều kiện thử nghiệm (AT, 2320 m so với mực nước biển) cách nhau một năm. Tất cả các bài kiểm tra (bắt đầu bơi tự do 15 m và nhảy squat với tải trọng bổ sung 25%, 50%, 75% và 100% trọng lượng cơ thể của người bơi) được thực hiện trước và sau chương trình rèn luyện sức bền và sức bền kéo dài 3 tuần đồng thời theo quy định của huấn luyện viên quốc gia.

Sau trại SLT, người ta quan sát thấy sự suy giảm đáng kể về thời gian bắt đầu bơi xuống 10 (+3,1%) và 15 m (+4,0%) ( P < 0,05), trong khi không phát hiện thấy thay đổi đáng kể nào đối với cùng khoảng cách sau trại AT (- 0,89%; P > 0,05). Những thay đổi nhỏ về vận tốc tối đa đã đạt được trong lần nhảy squat có tải sau cả hai giai đoạn luyện tập (kích thước hiệu ứng: <0,20). Dựa trên những kết quả này, chúng tôi có thể kết luận rằng việc huấn luyện đồng thời với chiến lược sống cao và chiến lược cao truyền thống trong 3 tuần không ảnh hưởng xấu đến thời gian bắt đầu bơi và hiệu suất nhảy squat có tải ở những người bơi trình độ cao, nhưng cần có những nghiên cứu sâu hơn để đánh giá hiệu quả của sức mạnh- định hướng huấn luyện kháng chiến trong việc phát triển các hành động bùng nổ.

Giới thiệu

Huấn luyện độ cao đóng một vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị thể chất của các vận động viên trên toàn thế giới [ 1 ]. Bằng chứng cho điều này là, trên toàn thế giới, có ít nhất 22 trung tâm đào tạo độ cao nằm ở độ cao từ 1000 đến 3000 m so với mực nước biển (asl). Vận động viên bơi lội nằm trong số những vận động viên thường xuyên luyện tập độ cao nhất [ 2 , 3 ]. Trung tâm Hiệu suất Cao của Sierra Nevada là một trung tâm nổi tiếng dành cho những người bơi lội vì vị trí của nó (2320 m trên mặt biển; độ cao tối ưu theo Bonetti và Hopkins [ 1 ] và Wilber et al. [ 4 ]) và vì đây là một trong số ít trung tâm đào tạo độ cao trên thế giới (duy nhất ở châu Âu) có hồ bơi dài 50 m. Hơn 300 vận động viên bơi lội thuộc 12 quốc tịch khác nhau đã tham gia các trại huấn luyện tại Sierra Nevada trong năm 2015 (thường kéo dài 2–4 tuần) với mong muốn cải thiện hiệu suất mực nước biển.

Trong nghiên cứu huấn luyện độ cao sử dụng vận động viên bơi lội hoặc các loại vận động viên khác làm người tham gia, hầu hết sự chú ý tập trung vào hiệu suất sức bền và các thông số liên quan (ví dụ: mức tiêu thụ oxy tối đa, tổng khối lượng huyết sắc tố, v.v.) [ 2 , 5 ]. Hiệu quả của các chiến lược huấn luyện độ cao trong việc phát triển hiệu suất sức bền thường được chấp nhận [ 1 ]. Ngược lại, việc tiếp xúc kéo dài với độ cao (> 5000 m trên mực nước biển) có liên quan đến sự suy giảm khối lượng nạc [ 6 , 7 ] và khả năng hoạt động của nó [ 8 – 11 ]. Tuy nhiên, không có nghiên cứu có kiểm soát nào kiểm tra tác động của thói quen luyện tập ở độ cao điển hình, chủ yếu bao gồm các bài tập sức bền, đối với việc thực hiện các hành động bùng nổ khi luyện tập được tiến hành ở độ cao vừa phải.

Sau khi leo lên độ cao vừa phải, các nghiên cứu trước đây đã ghi nhận sự gia tăng vận tốc mà tại đó tải trọng tuyệt đối được xác định có thể được nâng lên trong các bài tập rèn luyện sức đề kháng như ép ghế [ 12 ] và nhảy squat có tải (LSJ) [ 13 ]. Hoạt động tăng lên của các sợi cơ loại II [ 14 – 16 ] hoặc tăng tính dễ bị kích thích của hệ thần kinh [ 17 ] có thể giải thích một phần những kết quả này. Tuy nhiên, việc giảm sức cản không khí trong điều kiện hạ áp cũng được chỉ ra là một cơ chế phi sinh lý [ 12 , 18 ]. Thật vậy, mật độ không khí ảnh hưởng đến hiệu suất của chuyển động tốc độ cao [ 19 ] và mặc dù tốc độ đạt được trong các bài tập rèn luyện sức đề kháng là thấp (< 3 m∙s -1 ), mật độ không khí giảm cũng có thể cải thiện hiệu suất của các chuyển động này [ 12 , 20 ], có thể là do sự tương tác của nó với các yếu tố khác như đã mô tả ở trên. Trong khi vẫn còn nghi ngờ về các cơ chế chính liên quan, có thể việc thực hiện huấn luyện sức đề kháng ở độ cao có thể mang lại lợi ích trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp và thực hiện các hành động nổ. Về vấn đề này, García-Ramos et al. [ 3 ] cho thấy sự gia tăng đáng kể về chiều cao nhảy thẳng đứng (≈ 7,2%) cũng như thành tích bắt đầu bơi lội nhấp nhô (≈ 2,8%) sau trại huấn luyện độ cao kéo dài 2 tuần, nhưng tiếc là nghiên cứu này không bao gồm nhóm đối chứng (huấn luyện tại mực nước biển).

Thành tích xuất phát khi bơi, thường được đánh giá là thời gian chạy được 15 m [ 21 – 23 ], có thể là nhiệm vụ bơi cụ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi lực nổ và sức mạnh cơ bắp [ 22 ]. Thời gian chạy tới 15 m thường được xác định là một yếu tố dự báo tốt về thời gian đua tổng thể trong bốn kiểu bơi [ 24 ]. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã đánh giá thời gian bắt đầu ở những khoảng cách ngắn hơn (ví dụ: 5 và 10 m) để phân biệt các biến số ảnh hưởng đến hiệu suất xuất phát khi bơi (các giai đoạn chặn, bay, tiếp cận, lướt và đẩy dưới nước) [ 23 , 25 ]. Phát triển xung lực ngang cao trong giai đoạn chặn để đạt được vận tốc cất cánh theo chiều ngang tối đa có thể cũng là yếu tố then chốt trong việc cải thiện thời gian bắt đầu bơi [ 23 , 25 ]. Do mối quan hệ chặt chẽ giữa thời gian xuất phát và thành tích chung của cuộc đua cũng như ảnh hưởng rõ ràng của vận tốc cất cánh theo chiều ngang đến thành tích xuất phát ở môn bơi, có vẻ phù hợp để kiểm tra tác động của việc luyện tập độ cao đối với các biến số này. Do đó, mục tiêu chính của nghiên cứu này là đánh giá ảnh hưởng của trại huấn luyện độ cao đến thời gian bắt đầu bơi và thành tích LSJ ở những người bơi trình độ cao.

Nguyên liệu và phương pháp

Thiết kế nghiên cứu

Một thử nghiệm có kiểm soát được thiết kế để đánh giá tác động của trại huấn luyện kéo dài 3 tuần được tổ chức ở độ cao vừa phải đối với thời gian bắt đầu bơi và thành tích LSJ. Để hoàn thành mục tiêu này, những vận động viên bơi lội đó đã được kiểm tra trong cả điều kiện kiểm soát (Huấn luyện mực nước biển, SLT) và điều kiện thử nghiệm (Huấn luyện độ cao, AT). Trại SLT được tiến hành ở độ cao 295 m so với mực nước biển (Ljubljana, Slovenia) và trại AT ở độ cao 2320 m so với mực nước biển (Trung tâm Hiệu suất cao của Sierra Nevada, Granada, Tây Ban Nha). Trại SLT (tháng 2 – tháng 3 năm 2014) được tiến hành 1 năm trước trại AT (tháng 2 – tháng 3 năm 2015) và tất cả các bài kiểm tra đều được thực hiện trước và sau thời gian huấn luyện 3 tuần. Ngay từ đầu nghiên cứu, huấn luyện viên quốc gia đã cam kết duy trì các mục tiêu huấn luyện giống nhau cho cả điều kiện SLT và AT.

Những người tham gia

Dân số nghiên cứu bao gồm 13 vận động viên bơi lội (8 nữ, 5 nam) từ đội tuyển quốc gia Slovenia. Tất cả những người bơi lội đều lớn hơn 16 tuổi khi bắt đầu nghiên cứu. Đặc điểm chung của các vận động viên bơi lội khi bắt đầu mỗi giai đoạn huấn luyện được trình bày trongBảng 1. Các vận động viên bơi lội được yêu cầu đưa bài tập LSJ vào lịch tập luyện của họ ít nhất 1 năm trước trại SLT. Tất cả những người bơi lội đã được thông báo về các thủ tục sẽ được sử dụng và ký vào mẫu chấp thuận bằng văn bản trước khi điều tra. Đối với những người bơi lội dưới 18 tuổi, phải có sự đồng ý bằng văn bản của người giám hộ hợp pháp. Quy trình nghiên cứu tuân thủ các nguyên lý của Tuyên bố Helsinki và đã được hội đồng đánh giá thể chế của Đại học Granada phê duyệt.