Tin tức
Tỉ lệ kèo
Nhận định
8 BÀI TẬP BƠI ẤN TƯỢNG DÀNH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN BƠI LỘI CẠNH TRANH
24hscore – Dưới đây là 8 bài tập bơi dành cho những vận động viên bơi lội cạnh tranh. Cho dù bạn là một vận động viên chạy nước rút hay một con quái vật chạy cự ly xa, bạn sẽ tìm thấy nguồn cảm hứng cho việc tập bơi của riêng mình tại đây.
Bạn đang tìm kiếm một chút cảm hứng cho việc tập luyện bơi lội của mình?
Dưới đây là các bộ và bài tập của một số vận động viên bơi lội và huấn luyện viên giỏi nhất hành tinh.
Bạn có phải là cỗ máy chạy nước rút nhanh?
Có một vài bài tập bơi nước rút ở đây dành cho bạn.
Bạn muốn dành thời gian dạo chơi trong Animal Lane, tăng tốc hàng dặm như một tài xế xe tải đường dài?
Tôi cũng có một số bài tập bơi cự ly .
Bất kể sở thích, cú đánh, khoảng cách của bạn là gì—đây là một số hiệp đấu và bài tập luyện yêu thích nhất mọi thời đại của tôi dành cho những vận động viên bơi lội cạnh tranh.
BỘ NGƯỠNG CỦA KATIE LEDECKY
Katie Ledecky sẽ trở thành một trong những vận động viên bơi lội giỏi nhất trong lịch sử.
Nhưng trước màn trình diễn huyền thoại ở Rio, Ledecky đang nhắm tới Giải vô địch thế giới FINA 2013 ở Barcelona. Trong khi chuẩn bị cho cuộc gặp gỡ đó, nơi cô ấy sẽ đá lừa để lập kỷ lục thế giới ở cả nội dung 800 mét và 1500 mét tự do, Ledecky đã đánh rơi ngưỡng dưới đây đã đặt ra.
3 lần qua:
- Chia 1 x 300 @3:15 phủ định
- 3 x 150 @1:45 (Mục tiêu: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Mục tiêu: 56,0)
- 6 x 25 @:20 Chân nhanh
Ghi chú: Nghỉ: 60 phút giữa các hiệp. Thực hiện trong một bể bơi sân ngắn.
Bruce Gemmell của NCAP, huấn luyện viên của Ledecky vào thời điểm đó, đôi khi yêu cầu nhóm thực hiện cú đá cuối cùng ở độ tuổi 25 để giúp cải thiện khả năng dứt điểm của cô ấy.
Gemmell nói: “Công việc thực sự nằm ở những năm 150, 100 và 25.
MICHAEL PHELPS – HUẤN LUYỆN BƠI BƯỚM 200M
Sự kiện bánh mỳ và bơ của Michael Phelps trong thời gian anh thống trị môn thể thao này là nội dung 200m bướm. Anh ấy đủ điều kiện tham dự Thế vận hội Olympic đầu tiên của mình vào năm 2000 khi mới 15 tuổi trong sự kiện này, và trong phần còn lại của sự nghiệp, anh ấy gần như bất bại trong sự kiện này, phá kỷ lục thế giới tám lần riêng biệt trong suốt chặng đường.
Khi tập luyện cho sự kiện này, Phelps và huấn luyện viên lâu năm của anh, Bob Bowman, đã nhấn mạnh vào việc tập luyện với kỹ thuật tốt nhất có thể, nghĩa là tập luyện trong thời gian ngắn và lặp đi lặp lại có vẻ ngắn đối với một sự kiện quá mệt mỏi.
Bowman lưu ý: “Phần lớn các bộ bơi bướm sức bền của chúng tôi được thực hiện trong một hồ bơi dài 25 yard.
3 lần qua:
- Bơi bướm 10×50 @45 – tập trung vào kiểm soát cú đánh (trung bình của Phelps: 28 giây)
- Bơi bướm 5×50 @35 – NHANH CHÓNG (trung bình của Phelps: 25 giây)
Ghi chú tập : Không nghỉ thêm giữa các hiệp.
BÀI TẬP BƠI YÊU THÍCH CỦA MICHAEL PHELPS
Phelps đã luyện tập rất nhiều trong nhiều năm để vươn lên đỉnh cao của làng bơi lội thế giới và sau đó ở đó trong một khoảng thời gian đáng kinh ngạc.
Những thước đo mà anh ấy phải thực hiện hàng ngày trong quá trình luyện tập để không chỉ giành chiến thắng ở cấp độ cao nhất mà còn có thể thực hiện lặp đi lặp lại ở cấp độ đó trong nhiều sự kiện khác nhau thật đáng kinh ngạc.
Bowman phản ánh: “Anh ấy có một đạo đức làm việc không thể tin được. “Trong khoảng thời gian khoảng sáu năm, anh ấy đã tập luyện 365 ngày. Trong sáu năm, anh ấy không bỏ lỡ một ngày tập luyện nào… và đó là điều khiến anh ấy trở thành người giỏi nhất từ trước đến nay.”
Đây có lẽ là lý do tại sao khi Bob Bowman, khi được hỏi về bài tập luyện hoặc bài tập bơi yêu thích của Phelps, đã đưa ra bộ tập ngắn và ngọt ngào này có rất nhiều bài tập và một số nỗ lực bùng nổ trong thời gian ngắn.
80 x 25 trên :35
Trải qua bốn vòng:
- 4 lần bay tập – 1 lần bơi nhanh
- Bài tập lùi 4 lần – 1 lần bơi nhanh
- 4 lần tập ngực – 1 tập bơi nhanh
- 4 lần tập luyện miễn phí – 1 lần bơi miễn phí
Ghi chú bộ : Bộ này được thực hiện trong một sân tập ngắn.
TỐC ĐỘ CAO CẤP VỚI DAVID MARSH
David Marsh đã dẫn dắt Auburn tới tổng cộng 12 danh hiệu NCAA trong những năm 90 và 2000. Trong sự nghiệp lâu đời của mình, Marsh đã huấn luyện gần 50 vận động viên Olympic, bao gồm Anthony Ervin, Ryan Lochte và vô số người khác.
Bài tập bơi lội này là một trong những bài tập yêu thích của anh ấy khi còn ở Auburn, làm việc với những vận động viên bơi lội như Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk và những huyền thoại chạy nước rút khác.
Bộ này không có số thước quá cao, nhưng nó ở mức cao về cường độ. Đối với những vận động viên bơi lội cạnh tranh muốn tăng tốc độ ở vạch đỏ, bài tập này chính là tấm vé.
Bắt đầu với tốc độ tối đa và cố gắng giữ tốc độ đó càng lâu càng tốt.
2 vòng:
8×75 như…
- Từ một cú đẩy – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 15m
- Từ một cú đẩy – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 20m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 20m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 25m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 25m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 35m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 35m
- Từ khi lặn – tốc độ mục tiêu của cuộc đua 25m
+
2×100 như
- 50 tốc độ mục tiêu khi lặn, 50 dễ dàng
- Dễ
Đặt ghi chú : Đối với những năm 75, hãy bơi ra ngoài mọi thứ sau đồng hồ đo tốc độ mục tiêu. Marsh cũng đề xuất xen kẽ các vây không có vây “để tăng sản xuất lactate”.
HUẤN LUYỆN KỴ KHÍ THẬP NIÊN 200 VỚI JON URBANCHEK
Jon Urbanchek là một huyền thoại khác trong cộng đồng huấn luyện. Urbanchek đã giành được ba chức vô địch đội NCAA tại Michigan trước khi bắt đầu sự nghiệp huấn luyện, trong đó ông huấn luyện Đại học Michigan, phục vụ trong biên chế của một số đội Olympic Hoa Kỳ và là cố vấn kỹ thuật cho Bơi lội Hoa Kỳ.
Các bộ bơi được mã hóa màu của anh ấy, dựa trên các bộ kiểm tra ngưỡng, là ngôn ngữ được vô số huấn luyện viên sử dụng và được nhiều vận động viên bơi lội hàng đầu thế giới sử dụng.
Bộ yếm khí bên dưới, được thiết kế dành cho những vận động viên bơi lội muốn cải thiện thành tích 200 nội dung thi đấu của mình, có thời gian nghỉ dài và nghỉ tích cực vì cường độ cần thiết.
Urbanchek cho biết: “Việc sản xuất lactate tối đa và khả năng đệm lactate được tham gia vào các hiệp tập này và đạt được nhịp tim tối đa”. “Việc đào tạo này ít được sử dụng hơn… vì mức độ cường độ liên quan.”
6×100 @8:00
- Mục tiêu: 92% thời gian tốt nhất của bạn
BỘ ĐÒN NGỬA HUYỀN THOẠI CỦA LENNY KRAYZELBURG
Vào mùa hè năm 1999, cùng năm anh giành kỷ lục thế giới bằng búa tạ ở nội dung 100 và 200m bơi ngửa, Lenny Krayzelburg đã thực hiện màn luyện tập đáng nhớ này.
Tập luyện cùng với Brad Bridgewater, đương kim huy chương vàng Olympic ở nội dung 200m bơi ngửa, tâm điểm của hiệp đấu là động tác bơi ngửa 200m vào cuối mỗi hiệp.
Họ được yêu cầu bắt đầu lúc 2:15 và đi xuống từ đó.
6 vòng…
- 50 lựa chọn @ :45
- 100 lựa chọn @ 1:25
- 150 lựa chọn @ 2:00
- 200 bơi ngửa @ 2:30
Đặt ghi chú : Việc thiết lập đã được thực hiện dài mét. Krayzelburg bị dẫn trước với tỷ số 1:58,2 ở hiệp cuối cùng, với Bridgewater bám sát anh ta ở tỷ số 1:59. Để đưa ra bối cảnh thời gian đó nhanh đến mức nào, thời gian của Krayzelburg lẽ ra đã giành được huy chương vàng tại Thế vận hội Atlanta ba năm trước đó. Cuối mùa hè năm đó, anh ấy phá kỷ lục WR, bơi với tỷ số 1: 55,87.
BỘ PHIM THẬP NIÊN 1500 BỊ HỎNG CỦA ERIK VENDT
Bài tập luyện để xây dựng sức bền khi bơi này thật là khó khăn.
Nó được thực hiện bởi Erik Vendt, một trong những người làm việc chăm chỉ nhất từng thực hiện nó. Niềm đam mê tập luyện của anh ấy đã trở thành huyền thoại và có rất nhiều câu chuyện về đạo đức làm việc của anh ấy.
Không giống như buổi tập 30k được đề cập ở trên, bài tập này không phải là một màn biểu diễn mạo hiểm và được thiết kế để giúp xây dựng tốc độ và khả năng điều hòa cho nội dung 1500 mét tự do. Vendt thực hiện bài tập dưới sự chỉ đạo của Bob Bowman và Jon Urbanchek tại Michigan năm 2007.
Bài tập được thiết kế để giúp Vendt tăng tốc độ, vì Bowman lưu ý rằng Vendt “có đủ sức bền để bơi qua kênh tiếng Anh hai lần”.
Việc cài đặt sẵn cho bài tập bao gồm một đòn đá rất đáng chú ý. Vendt có sức bền nhưng anh ấy cũng có thể đá như một chiếc thuyền máy.
Bộ đá
- Hành trình 400 vào lúc 8:00
- Trung bình tốt nhất 6×100 trong 1:45 (Vendt trung bình 1:14 giây)
Bộ chính
- 5×300 @3:50 (trung bình: 3:22)
- 5×300 @3:40 (trung bình: 3:19)
- 5×300 @3:30 (trung bình: 3:11, lần cuối 3:05)
Ghi chú thực hành : Bài tập dài có mét.
MẶT CÀ CHUA ĐẶC BIỆT
Được rồi, được rồi, có lẽ bạn đang ngồi đó nghĩ, Greeeeat, đó là những bài tập bơi ELITE dành cho những vận động viên bơi lội thi đấu đẳng cấp thế giới . Tôi đang tìm kiếm thứ gì đó ít Ledeckyish hơn 40% và dễ tiếp cận hơn .
Rất tiếc, bộ này rất cơ bản, siêu thích ứng và bạn có thể thay đổi nó theo vô số cách để phục vụ mục tiêu của mình dưới nước.
Hình thức của hiệp đấu rất đơn giản: Kết hợp bơi và đá trong một lần . Cú đá sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khi bạn chuyển sang bơi lội, hãy thử và duy trì cường độ cú đá trong quá trình bơi lội.
Bộ sản phẩm này rất lén lút vì khả năng làm cho khuôn mặt của bạn trở nên xinh đẹp và có màu cà chua, ngay cả trong những hồ bơi lạnh nhất (nghiên cứu điển hình = tôi).
Tôi đã thực hiện các biến thể của bộ tập thịt và khoai tây này vô số lần trong nhiều năm, cả về bài tập điều hòa chung (30×100 cú đá/bơi HR 150) và bài tập tốc độ (15×100 cú đá/bơi, từ 1-5 đến nỗ lực hết mình) và tốc độ (16×50 xen kẽ đá/bơi, bơi/đá, trung bình tốt nhất là 1:30).
Đây là phiên bản tôi đã làm trước đó ngày hôm nay. Và vâng, khuôn mặt của tôi vẫn là Moulin Rouge đang ngồi đây gõ cái này. (Có thể phần Ging của tôi sẽ xuất hiện, nhưng tôi muốn nghĩ rằng tôi đã làm được bộ này.)
20×100 miễn phí như 50 cú đá, 50 bơi vào lúc 2:00
Đặt ghi chú : SCM, nghỉ khoảng: 30-: 35 mỗi lần tập và đừng quên duy trì cường độ đá đó từ cú đá 50 cho đến lần bơi 50!
CÁC BÀI TẬP LUYỆN “TỐT NHẤT” DÀNH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN BƠI LỘI CẠNH TRANH
Cuối cùng, không có bài tập bơi nào tối ưu hoặc tốt nhất, không có một bài tập nào có thể thống trị tất cả.
Chỉ cần bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn và việc bơi lội của bạn.
Lấy cảm hứng từ các hiệp tập nâng cao và các bài tập bơi lội dành cho vận động viên bơi lội cạnh tranh này và áp dụng nó vào quá trình tập luyện cũng như mục tiêu của bạn, cho dù chúng có thể đạt tiêu chuẩn Olympic hay không.
