24hscore – Dây kháng lực là công cụ rèn luyện sức mạnh linh hoạt. Chúng nhẹ và di động, đồng thời chúng có giá thành viên chưa đến một tháng tại hầu hết các phòng tập thể dục, nhưng chúng có thể tăng cường đáng kể các bài tập rèn luyện sức mạnh.

Chúng tôi đã xem xét 24 bộ dây và thử nghiệm 12 bộ và nhận thấy rằng Dây kháng ống có thể xếp chồng lên nhau của Bodylastics là loại tốt nhất—và phải là loại dây có ống và tay cầm truyền thống an toàn nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm siêu băng để hỗ trợ kéo xà hoặc băng mini cho các bài tập vật lý trị liệu , chúng tôi cũng có những lựa chọn dành cho những loại đó.

Mọi thứ chúng tôi đề xuất

Lựa chọn của chúng tôi

Dải kháng ống có thể xếp chồng lên nhau

Bộ xử lý, gia cố tốt nhất

Mỗi ống trong bộ năm dây thân thiện với người dùng này được gia cố bằng một sợi dây bên trong nhằm tăng độ an toàn.

Á quân

GoFit ProGym Extreme

Bộ ống đáng tin cậy

Bộ bốn băng tần này được chế tạo tốt, có sách hướng dẫn sử dụng và túi đựng đẹp hơn hầu hết, nhưng nó thiếu các dây gia cố ống mà chúng tôi lựa chọn.

Chọn nâng cấp

Gói tập thể hình kinh tế tập luyện kháng lực

Một bộ xử lý hỗn hợp/superband

Bao gồm bốn băng siêu tốc cùng với tay cầm có thể gắn và một mỏ neo, bộ sản phẩm này lý tưởng cho những người thường xuyên tập luyện bằng dây kháng lực.

Cũng tuyệt vời

Dây kéo, dây kháng lực và dây căng được hỗ trợ nghiêm túc bằng thép

Bộ superband tốt nhất

Bộ này lý tưởng cho các bài tập kéo xà có hỗ trợ và các bài tập khác.

Cũng tuyệt vời

Thực hiện các bài tập mini Band tốt hơn

Bộ băng tần mini tốt nhất

Đối với phục hồi chức năng hoặc tiền cai nghiện, các băng tần mini này có chất lượng cao hơn và mang lại nhiều tiện ích hơn so với đối thủ.

Các loại dải kháng cự

• Ống có tay cầmCho đến nay, đây là loại dây kháng lực phổ biến nhất vì chúng dễ neo và giữ chặt nhất.
• Siêu ban nhạcĐược sử dụng thường xuyên nhất để hỗ trợ kéo lên, siêu băng là những dải vòng lặp lớn liên tục không có tay cầm.
• Ban nhạc nhỏMột loại vòng lặp khác không có tay cầm, vòng mini là loại vòng nhỏ liên tục hữu ích nhất để đeo quanh một hoặc nhiều chi.
• Chọn cái nào?Nếu bạn không chắc chắn liệu mình sẽ sử dụng ống có tay cầm hay siêu băng tần thường xuyên hơn, hãy xem xét lựa chọn nâng cấp của chúng tôi, đi kèm với băng tần mini.

Lựa chọn của chúng tôi

Dải kháng ống có thể xếp chồng lên nhau

Bộ xử lý, gia cố tốt nhất

Mỗi ống trong bộ năm dây thân thiện với người dùng này được gia cố bằng một sợi dây bên trong nhằm tăng độ an toàn.

Dây kháng ống có thể xếp chồng lên nhau của Bodylastics có bộ phận bảo vệ an toàn tích hợp chưa từng thấy ở bất kỳ dây nào khác mà chúng tôi đã thử nghiệm: Dây dệt được nhét bên trong ống nhằm mục đích ngăn chặn tình trạng căng quá mức (một lý do phổ biến khiến dây bị đứt) và cũng sẽ ngăn chặn sự bật lại nếu xảy ra sự phân chia ống. Ngoài năm dải kháng lực tăng dần (có thể được sử dụng kết hợp để cung cấp trọng lượng lên tới 96 pound), bộ sản phẩm còn bao gồm một neo cửa để tạo các điểm ở nhiều độ cao khác nhau để kéo hoặc ấn vào, hai tay cầm chắc chắn và hai miếng đệm. dây đeo mắt cá chân. Đây là một thiết lập khá phổ biến, nhưng chúng tôi nhận thấy bộ Bodylastics nhìn chung có chất lượng cao hơn so với đối thủ và công ty là một trong hai công ty duy nhất mà chúng tôi cho là bán thêm ống với độ căng cao hơn. Bộ dụng cụ 5 băng tần này rất dễ sử dụng và đi kèm với hướng dẫn sử dụng chi tiết, bao gồm các liên kết đến video trình diễn bài tập miễn phí cũng như các bài tập dựa trên đăng ký trên trang web và ứng dụng của công ty.

Á quân

GoFit ProGym Extreme

Bộ ống đáng tin cậy

Bộ bốn băng tần này được chế tạo tốt, có sách hướng dẫn sử dụng và túi đựng đẹp hơn hầu hết, nhưng nó thiếu các dây gia cố ống mà chúng tôi lựa chọn.

Nếu lựa chọn của chúng tôi không có sẵn, chúng tôi khuyên dùng GoFit ProGym Extreme . Bộ sản phẩm này bao gồm bốn dải ống có thể hoán đổi cho nhau với lực cản tăng dần có thể được sử dụng kết hợp (tổng trọng lượng được yêu cầu là 140 pound), cùng với hai tay cầm bọc cao su, hai dây đeo mắt cá chân có đệm, hai neo cửa, sách hướng dẫn có hình xoắn ốc và túi đựng tốt nhất mà chúng tôi đã cung cấp. đã thấy để giữ tất cả. Các ống của GoFit không được gia cố theo cách mà chúng tôi lựa chọn và công ty cung cấp ít tài liệu đào tạo hơn. Chúng tôi thích rằng GoFit bao gồm hai neo cửa chắc chắn cho lựa chọn của chúng tôi, vì điều đó có nghĩa là bạn không phải di chuyển neo thường xuyên giữa các bài tập.

Chọn nâng cấp

Gói tập thể hình kinh tế tập luyện kháng lực

Một bộ xử lý hỗn hợp/superband

Bao gồm bốn băng siêu tốc cùng với tay cầm có thể gắn và một mỏ neo, bộ sản phẩm này lý tưởng cho những người thường xuyên tập luyện bằng dây kháng lực.

Nếu bạn sử dụng dây kháng lực làm công cụ rèn luyện sức mạnh chính của mình, hãy xem xét Gói tập thể dục kinh tế dành cho luyện tập dây kháng lực . Các huấn luyện viên mà chúng tôi tư vấn đều chọn đây là bộ dụng cụ yêu thích của họ. Thay vì các ống, bốn băng siêu cấp của nó—mỗi băng có hai mức kháng cự—là các vòng cao su lớn, liên tục, bền hơn và bền hơn hầu hết các ống đúc. Bộ sản phẩm này có hai tay cầm được bọc xốp, có thể được kẹp vào các dải để mang lại tiện ích tương tự như một bộ ống, cùng với một chiếc neo đa năng mà bạn có thể sử dụng ở khung cửa hoặc vòng quanh một vật thể cố định (chẳng hạn như hàng rào). pole) để tập luyện trong nhà hoặc ngoài trời. Riêng dây đeo có thể được sử dụng để hỗ trợ kéo xà hoặc để tăng thêm lực cản cho một số bài tập. Các dải này cung cấp nhiều lực cản hơn hầu hết các ống và có thể được xếp chồng lên nhau để có độ căng cao hơn. Bộ sản phẩm bao gồm một dây đeo mini 13 inch và chương trình tập luyện dành cho người mới bắt đầu kéo dài bốn tuần.

Cũng tuyệt vời

Dây kéo, dây kháng lực và dây căng được hỗ trợ nghiêm túc bằng thép

Bộ superband tốt nhất

Bộ này lý tưởng cho các bài tập kéo xà có hỗ trợ và các bài tập khác.

Dây kéo, lực cản và dây căng có hỗ trợ bằng thép nghiêm trọng là các vòng cao su liên tục chứ không phải là ống đúc. Giống như hầu hết các siêu ban nhạc, Serious Steel được bán riêng lẻ và theo bộ. Bộ bốn dây mà chúng tôi đã thử nghiệm bao gồm các dây có mức chịu lực từ 5 pound đến 120 pound, khiến chúng hữu ích cho các quá trình kéo lên được hỗ trợ cũng như kéo giãn và tăng thêm lực cản cho một số bài tập. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể thấy băng tần lớn nhất trong bộ này ít hữu ích hơn; trong trường hợp đó, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét bộ ba súng trường . Mặc dù không có sách hướng dẫn sử dụng bằng giấy nhưng bản PDF dài 25 trang trên trang web của công ty cung cấp nhiều hướng dẫn để bạn bắt đầu. Cuối cùng, các dây đeo có cảm giác như bột khiến chúng khó cầm hơn so với các loại dây đeo siêu cấp khác mà chúng tôi đã thử nghiệm.

Cũng tuyệt vời

Thực hiện các bài tập mini Band tốt hơn

Bộ băng tần mini tốt nhất

Đối với phục hồi chức năng hoặc tiền cai nghiện, các băng tần mini này có chất lượng cao hơn và mang lại nhiều tiện ích hơn so với đối thủ.

Với đường kính 10 inch, so với 12 inch của các dây đeo mini khác, Dây đeo mini tập thể dục tốt hơn  mang lại độ căng hơn so với đối thủ trong phạm vi chuyển động của các bài tập thử nghiệm của chúng tôi vì độ căng của chúng phát huy sớm hơn nhờ chiều dài ngắn hơn. Ví dụ: đối với các bài tập yêu cầu đeo dây quanh cả hai chân của bạn cùng lúc, dây đeo Performance Better mang lại cảm giác vừa khít hơn so với đối thủ ngay từ đầu, không để lại bất kỳ sự chùng xuống nào trong chuyển động tập thể dục trước khi bắt đầu căng thẳng . Mặc dù những người lớn hơn có thể gặp khó khăn hơn một chút khi tiếp cận họ, nhưng huấn luyện viên cao 5 foot 11, nặng 235 pound mà chúng tôi tuyển dụng đã có thể làm được điều đó. Và mặc dù bộ Performance Better đi kèm với bốn băng tần so với hầu hết năm băng tần khác, nhưng nó “thiếu” băng tần nhẹ nhất, bản thân nó không phù hợp với hầu hết mọi người.

Cái này dành cho ai

Dây kháng lực giúp bạn dễ dàng thử thách sức mạnh của mình mà không gặp rắc rối và tốn kém vì trọng lượng cồng kềnh, nặng nề. Bằng cách giãn cơ chống lại lực trong các bài tập đẩy hoặc kéo, các ống cao su hoặc vòng phẳng này sẽ tăng thêm tải trọng cho cả động tác và khi trả bóng. Điều này có nghĩa là bạn có thể mạnh mẽ hơn một cách hiệu quả mà không cần phải nâng vật nặng chống lại trọng lực và—vì bản thân dây đeo cần một chút khả năng kiểm soát để xử lý—cải thiện độ ổn định.

Bạn cũng có thể sử dụng một số dây nhất định (thường là siêu băng) để giúp dỡ bỏ một số bài tập trọng lượng cơ thể nhất định, chẳng hạn như kéo xà và chống đẩy, để bạn có thể luyện tập trong toàn bộ phạm vi chuyển động đồng thời xây dựng đủ sức mạnh để không cần hỗ trợ nữa.

Cuối cùng, các nhà trị liệu vật lý thường khuyên khách hàng phục hồi chức năng và tiền cai nghiện của họ sử dụng dây đeo (thường là dây đeo mini) để tăng thêm ánh sáng hoặc lực cản có mục tiêu cho các bài tập tăng cường sức mạnh cho hông hoặc vai.

Bạn nên sử dụng dải kháng cự nào?

Tất cả các nhà sản xuất dây kháng lực đều đưa ra tuyên bố về mức độ căng mà mỗi dây cung cấp, được biểu thị bằng phạm vi pound. Nhưng các chuyên gia mà chúng tôi đã phỏng vấn nói rằng bạn nên tin tưởng những con số đó. Tiến sĩ William Kraemer của Đại học Bang Ohio cho biết: “Việc huấn luyện dây kháng lực dựa trên một thành phần đàn hồi — khi bạn kéo căng dây, lực cản sẽ trở nên khó hơn”. “Điều này có nghĩa là bạn kéo căng dây càng lâu thì bạn càng nhận được nhiều lực cản.” Do độ căng ngày càng tăng này, dây đeo được sử dụng tốt nhất cho các bài tập tải nặng hơn hoặc tác động lên các cơ nhiều nhất ở cuối phạm vi chuyển động. Những thứ như máy ép và hàng rất phù hợp với dây kháng lực; các bài tập uốn cong bắp tay, trong đó cơ phải được tập trung nhiều nhất ở trung tâm của chuyển động, thì ít hơn.

Hơn nữa, số lượng trọng lượng do nhà sản xuất cung cấp rất khác nhau đối với các dây đeo có hình dáng và cảm giác tương tự cũng như số đo giống nhau, về chiều dài và độ dày, và một số—đặc biệt là các siêu dây—liệt kê các phạm vi rất lớn cho một dây đeo, chẳng hạn như 50 đến 120 bảng. Dave Schmitz của Resistance Band Training nói với chúng tôi trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại: “Nếu bạn thực sự muốn đo sức mạnh của mình, bạn cần thực hiện điều đó bằng cách sử dụng tạ. “Nếu bạn cố gắng sử dụng ban nhạc để làm điều đó, bạn sẽ thất vọng. Có quá nhiều biến số đang diễn ra mà bạn không thể đo lường được. Với ban nhạc, bạn đang tập luyện để có được hiệu quả trở nên mạnh mẽ hơn chứ không phải tập luyện để đo sức mạnh.

Vậy điều quan trọng nhất trong việc lựa chọn sử dụng dây đeo nào khi tập thể dục là thử thách bản thân. Nếu bạn có thể dễ dàng kéo dãn dây đến hết phạm vi an toàn — khoảng một, rưỡi đến hai lần chiều dài nghỉ của nó — trong một triệu lần lặp lại, thì bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích về sức mạnh. Một nguyên tắc nhỏ: Chọn một dây đeo mà bạn có thể xử lý ở tư thế tốt — đồng thời có thể kiểm soát và không để bị cản trở khi nhả chuyển động — trong ba hiệp, từ 10 đến 15 lần lặp lại của bất kỳ bài tập nào. Nếu điều đó quá dễ dàng hoặc trở nên quá dễ dàng thì đã đến lúc bạn phải tăng sức đề kháng.

Chúng tôi đã chọn như thế nào

Chúng tôi đã xem xét ba loại dải kháng cự chính:

Các ống có thể hoán đổi cho nhau có thể xếp chồng lên nhau và kẹp vào tay cầm hoặc dây đeo mắt cá chân và được neo để tạo điểm căng an toàn để kéo hoặc đẩy. Bản thân các ống này rỗng bên trong và có thể có phần gia cố bên ngoài hoặc bên trong để giúp bảo vệ ống không bị căng quá mức.

Superbands trông giống như những dải cao su khổng lồ. Bạn có thể sử dụng chúng riêng lẻ hoặc gắn chúng vào thanh hoặc cột bằng cách vòng một đầu quanh thanh và xuyên qua vòng rồi kéo chặt. Một số công ty bán tay cầm và neo riêng biệt hoặc bán theo bộ.

Dây mini là những vòng phẳng có đường kính khoảng 1 foot và thường có chiều ngang 2 inch. Chúng thường được sử dụng bằng cách vòng quanh một hoặc nhiều chi, sao cho phần khác của cơ thể trở thành điểm căng.

Chúng tôi cũng đã đánh giá một số dây kháng lực dạng vòng vải , cả hai đều được bán theo bộ và dưới dạng dây đơn, thường được sử dụng để khởi động năng động, tập luyện phần thân dưới có mục tiêu và để cung cấp tín hiệu hình thức trong các bài tập như squats và deadlifts. Dây vải có thể chắc chắn hơn một chút so với các loại dây buộc hoàn toàn bằng cao su và ít có khả năng cuộn lại hoặc kéo mạnh lông trên cơ thể.

Dây đeo cũng giúp bạn dễ dàng thêm các bài tập kéo vào chương trình, giúp tăng cường cơ lưng thường bị bỏ qua trong các bài tập tại nhà chỉ dùng trọng lượng cơ thể.

Đối với hướng dẫn này, chúng tôi đã chọn các bộ thay vì các dây được bán riêng lẻ: Các chuyên gia và huấn luyện viên mà chúng tôi đã phỏng vấn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng các mức kháng cự khác nhau cho các bài tập khác nhau cũng như khả năng tăng sức đề kháng khi bạn khỏe hơn. Nếu bạn có thể dễ dàng kéo căng bất kỳ dải băng nào đến hết giới hạn của nó trong bất kỳ bài tập nào (hoặc cần làm như vậy để cảm nhận được tác dụng của bài tập), thì bạn không những không nhận được sự thích ứng tốt về sức mạnh trong cơ bắp của mình, mà còn cũng có thể làm tổn hại đến tính toàn vẹn của ban nhạc bằng cách liên tục đẩy nó đến điểm có thể bị phá vỡ.

Một số bộ ống đi kèm với một chiếc neo, bao gồm một dây đeo dạng vòng, thường được làm bằng nylon dệt và một hạt nhựa lớn có mái che ở đầu đối diện — bạn luồn đầu vòng giữa khung cửa và cửa ở phía bản lề, sau đó đóng lại. (và lý tưởng nhất là khóa) cửa để hạt được ghim chắc chắn ở phía xa của cửa. Sau đó, bạn có thể luồn một hoặc nhiều ống qua vòng lặp. Một số nhà sản xuất superband bán các neo riêng biệt tương tự như bộ ống’.

Để thu hẹp hàng tá tùy chọn cho mỗi loại, chúng tôi đã xem xét các bài đánh giá của khách hàng, được tham chiếu chéo với Fakespot.com và các bài xã luận từ những trang như BestProducts.com , BestReviews và Heavy . Chúng tôi ưu tiên các thương hiệu mà tôi đã xem và sử dụng với tư cách là người huấn luyện hơn một số thương hiệu ít được biết đến hơn trong danh sách bán chạy nhất của Amazon. (Từ kinh nghiệm mua thiết bị thể dục của tôi trong nhiều năm, tôi thấy rằng một số thương hiệu nhất định có thể xuất hiện, bán một loạt sản phẩm, sau đó biến mất trên Internet.) Chúng tôi cũng xem xét giá cả, lưu ý rằng hầu hết các dải kháng cự sẽ tồn tại lâu dài. cho đến một năm hoặc lâu hơn.

Chúng tôi đã thử nghiệm như thế nào

Để tìm ra loại dây đeo tốt nhất cho hầu hết các bài tập điền kinh, tôi đã thực hiện một số loại bài tập với mỗi bộ. Trong mỗi bài tập, tôi ghi lại dải tần (hoặc sự kết hợp của các dải) mà tôi đã sử dụng, xem tôi có gặp bất kỳ vấn đề nào khi thiết lập hoặc trong quá trình chuyển động hay không và việc chuyển đổi giữa các bài tập có dễ dàng như thế nào. Tôi cũng lưu ý đến sự thoải mái của tay cầm, độ cứng của cao su, mọi mùi hôi và tính thân thiện với người dùng nói chung. Trong khi thử dây đeo tại phòng tập thể dục, tôi đã hỏi bốn huấn luyện viên cá nhân khác về ý kiến ​​chuyên môn của họ về các vận động viên hàng đầu.

Trước khi đến phòng tập thể dục, tôi đọc qua mọi hướng dẫn sử dụng đi kèm với dây đeo hoặc có trên trang web của nhà sản xuất, sử dụng kiến ​​thức đào tạo cá nhân của mình để xác định xem lời khuyên đó có hợp lý và hữu ích hay không. Tôi cũng đo chiều dài của từng dây đeo (bằng thước dây) và độ dày (dùng thước cặp) để xác định xem chúng có được bán như quảng cáo hay không và đánh giá độ bền tiềm năng. Điều này đã hỗ trợ nỗ lực của tôi để hiểu rõ hơn về tuyên bố về trọng lượng của nhà sản xuất liên quan đến điện trở mà mỗi dải được cho là tạo ra.