Tin tức
Tỉ lệ kèo
Nhận định
9 bài tập tốt nhất cho người chơi quần vợt
24hscore – Bạn đã bao giờ tự hỏi những bài tập tốt nhất cho người chơi tennis là gì chưa ? Hoặc việc đào tạo nào sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất?
Chà, hôm nay là ngày may mắn của bạn! Bởi vì tại Tennis, chúng tôi liên tục tự hỏi mình những câu hỏi này, đó là cách chúng tôi duy trì động lực để mang đến cho cộng đồng quần vợt của mình tác phẩm tốt nhất và hướng dẫn bạn cách tập luyện quần vợt .
Hôm nay tôi muốn chia sẻ một hệ thống đào tạo được xây dựng có mục đích mà chúng tôi đã phát triển dành riêng cho người chơi quần vợt. Dành cho trẻ chơi quần vợt cho đến quần vợt chuyên nghiệp . Ngoài hệ thống đào tạo này, tôi muốn chia sẻ 9 bài tập dành cho người chơi quần vợt đã mang lại kết quả tuyệt vời cho người chơi 10 hoặc 1000 người. Đây có phải là những bài tập tennis tốt nhất trên thế giới? Tôi không biết, điều đó phụ thuộc vào cách chúng được thực hiện và sở thích cá nhân, tất cả những gì tôi biết là chúng đã hoạt động rất hiệu quả với chúng tôi trong hơn 20 năm qua.
Khi bạn nhìn vào môn quần vợt và những yêu cầu về thể chất đặt lên cơ thể chúng ta, tôi sẽ choáng ngợp về mức độ lý tưởng của việc tập luyện đa dạng. Để chơi quần vợt giỏi bạn cần phải có thân hình cân đối, khỏe mạnh, linh hoạt, có sức mạnh và sức chịu đựng tốt, nhưng điều đó có vẻ chung chung phải không?
Một vài năm trước, chúng tôi đã nghĩ về việc một người chơi lý tưởng nên như thế nào; Nhìn, Cảm nhận và Thực hiện, chúng tôi đã tiến sâu hơn một chút. Chúng tôi tự hỏi mình “những đặc điểm lý tưởng của một vận động viên quần vợt là gì”
Sau khi chọn ra tất cả các thuộc tính vật lý cần thiết, chúng tôi đã tìm ra 9 lĩnh vực mà người chơi cần tập trung vào. Cuối cùng, chúng tôi gọi 9 lĩnh vực này là “ Chủ đề 9 của Phương pháp ”
Nếu một tay vợt không chỉ có thể lực tốt ở 9 môn này mà còn xuất sắc ở các môn này, họ sẽ trở thành phiên bản thể chất quần vợt tốt nhất của chính mình – Một Quái Thú Mạnh Mẽ! GỒM
Vì vậy, bạn có thể hỏi những chủ đề này là gì và một số ví dụ về chúng là gì? Chà, đừng lo lắng tôi sẽ chia sẻ điều đó với bạn ngay bây giờ!
Phương pháp Martin 9 Sợi
1 – Sức mạnh song phương
2 – Chống xoay & điều khiển xoay
3 – Hấp thụ lực
4 – Biểu hiện lực
5 – Công suất đơn phương
6 – Công suất lặp lại
7 – Tốc độ đa hướng
8 – Khả năng hiếu khí cao
9 – Độ linh hoạt toàn thân
Chúng tôi nhận thấy 9 chủ đề này quan trọng đến mức chúng tôi kết hợp chúng vào tất cả các chương trình thể dục quần vợt trực tuyến của mình . Vì vậy, thậm chí không nhận ra điều đó, khi bạn theo dõi một trong các chương trình của chúng tôi, bạn đang theo dõi một hệ thống đã được nghiên cứu, thực hành và đã thành công với kết quả của nó! Bạn không cần phải biết tất cả các thuật ngữ và khoa học đằng sau quá trình tập luyện của mình, bạn để việc đó cho chúng tôi và bạn chỉ tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và giành được nhiều chiến thắng hơn! Chúng tôi có bạn bảo hiểm!
Dưới đây là một số thông tin ngắn gọn về 9 chủ đề của chúng tôi và quan trọng nhất là một số video ví dụ về từng chủ đề. (bạn thậm chí có thể sử dụng 9 bài tập dành cho người chơi quần vợt này như một bài tập quần vợt )
Thưởng thức!
9 bài tập tốt nhất cho người chơi quần vợt
- SỨC MẠNH BI-BÊN
- Chúng tôi coi sợi chỉ này là sợi quan trọng nhất trong số rất nhiều sợi. Sức mạnh là vua. Rèn luyện sức mạnh là nơi chúng tôi xây dựng nền tảng mà mọi thứ khác đều dựa vào. Tuân theo các chương trình sức mạnh song phương sẽ cho phép các vận động viên xây dựng sức mạnh toàn cơ thể, có thể được sử dụng làm cơ sở để phát triển sức mạnh, sức bền và khả năng hấp thụ lực. Vận động viên càng khỏe thì vận động viên càng khỏe!
- THÚ CƯNG ngồi xổm
KIỂM SOÁT CHỐNG XOAY VÀ QUAY
Hầu như mỗi khi chúng ta thực hiện một cú giao bóng hoặc cú đánh trên sân đều có một yếu tố xoay thân và kéo theo đó là hiệu ứng dòng chảy thông qua cái mà chúng ta gọi là chuỗi động học (chuyển tải qua nhiều khớp/ sự di chuyển). Khi cơ thể chúng ta khỏe mạnh và ổn định thông qua chuyển động xoay cũng như ở cự ly cuối, chúng ta có khả năng tốt hơn để tung ra những cú đánh tốt hơn với lực và độ chính xác cao hơn, và quan trọng nhất là chúng ta có được sự bảo vệ tốt hơn cho lưng dưới và đai vai.
QUAY TẤM VÀ CÁP
HẤP DẪN LỰC
Phần lớn người chơi tập trung luyện tập vào sức mạnh và khả năng tăng tốc. Nhưng chúng tôi biết qua hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện các cầu thủ rằng khả năng hấp thụ lực (dừng, phanh, giảm tốc độ nhanh) một cách chính xác cũng quan trọng không kém nếu không muốn nói là quan trọng hơn việc biểu hiện lực (sức mạnh). Khi cơ thể bạn được trang bị vật lý để hấp thụ lực, bạn sẽ ở vị trí tốt hơn để di chuyển và thực hiện các cú đánh. Các khớp của bạn cũng sẽ ít bị hao mòn hơn rất nhiều.
THỂ HIỆN LỰC
Mọi người chơi đều muốn có thêm sức mạnh, phải không? Càng nhiều càng tốt. Sợi chỉ này hoạt động trên các chuyển động và nhóm cơ dành riêng cho quần vợt có tác động đến công suất phát ra. Nếu bạn không rèn luyện nó đúng cách, bạn sẽ không đạt được thành quả. NÓN BÓNG THUỐC MỘT CÁNH
TAY
SỨC MẠNH ĐƠN GIẢN
Có khả năng đẩy mạnh bằng một chân hoặc đánh một cú thuận tay căng rộng bằng sức mạnh chính là sức mạnh đơn phương. Chuỗi sức mạnh đơn phương của chúng tôi tập trung vào các bài tập và bài tập cụ thể giúp bạn đẩy ra theo nhiều hướng hiệu quả hơn (giao bóng, di chuyển ngang, đẩy lên theo chiều dọc, chuyển động tiến và lùi).
GIỚI HẠN MỘT CHÂN
SỨC MẠNH LẶP LẠI Quần Vợt
Đặc trưng như một môn thể thao sức bền. Có khả năng thực hiện các chuyển động năng động lặp đi lặp lại. Việc rèn luyện chủ đề này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị về mặt thể chất cho các chuyển động và cú đánh sức mạnh liên tục. BÓNG Y TẾ
ĐƠNXOAY TRUYỀN ĐỘNG HIP
Không có mô hình chuyển động cố định nào trên sân, chúng ta đi đến nơi bóng đi. Không có gì được lên kế hoạch, chúng tôi cần phản ứng vật lý với mỗi phát bắn trở lại. Nếu bạn không thể theo kịp trò chơi, bạn sẽ thua. Nếu bạn di chuyển quá chậm trên sân thì sẽ khó có thể chơi tốt. Có tốc độ đa hướng tốt thường là sự khác biệt giữa việc kiểm soát hoặc phòng thủ. Các kỹ thuật đào tạo của chúng tôi trong chủ đề này cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chuyển động và phản ứng của sân.
KHẢ NĂNG HIỆU QUẢ CAO
Chủ đề này thường bị nhiều người chơi bỏ qua hiện nay. Đã qua rồi cái thời chạy trên máy chạy bộ 1 tiếng, giờ chúng ta có cách tiếp cận cụ thể hơn. Chúng tôi tập trung chủ đề này vào các biến số cụ thể về quần vợt liên quan đến việc người chơi tồn tại lâu hơn trên sân, có khả năng tập trung tốt hơn và mức năng lượng ổn định hơn. Chúng tôi đã tìm ra những gì người chơi cần và cách xây dựng chúng để đạt được điều đó.
LINH HOẠT TOÀN CƠ THỂ
Sợi chỉ này nhằm mục đích vận động các khớp và kéo dài cơ bắp khắp cơ thể. Cơ thể của người chơi có thể chịu nhiều căng thẳng do tính chất dừng-bắt đầu của trò chơi, chúng ta cũng phải hấp thụ rất nhiều tải trọng và phá vỡ các mô cơ thông qua các quá trình động diễn ra hàng giờ liền. Điều quan trọng cần làm là quản lý mức độ linh hoạt và khả năng di chuyển và giữ chúng trong phạm vi lành mạnh. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tăng hiệu suất bằng cách chuẩn bị về mặt thể chất.
Được rồi, vậy là bạn có nó rồi. 9 chủ đề của chúng tôi, lợi ích của chúng và ví dụ về chúng là gì. Chúng tôi thực sự hy vọng bạn tiếp thu thông tin này và kết hợp một số thông tin này vào cấu trúc đào tạo của mình. Hãy nhớ rằng bạn có thể theo dõi một trong các chương trình thể dục quần vợt trực tuyến của chúng tôi và đưa ra phỏng đoán trong quá trình luyện tập tennis của mình.
