10 Động Tác Yoga Đứng Cải Thiện Sức Mạnh Và Độ Dẻo Dai – P2

Yoga, với bản chất là sự kết hợp giữa thể chất và tâm hồn, không chỉ nâng cao khả năng tư duy và sức khỏe tổng thể mà còn được xem là giải pháp hoàn hảo để cải thiện posture tự nhiên trong việc đi, đứng và ngồi. Các thói quen thường ngày có thể không tốt cho cơ thể của chúng ta, tuy nhiên, việc áp dụng thường xuyên các tư thế yoga đứng sẽ giúp chúng ta nhận biết và điều chỉnh những thói quen đó, đồng thời phát triển sức mạnh và khả năng dẻo dai của cơ thể.

Phần 2 này 24hscore tiếp tục mang đến cho bạn một danh sách 5 tư thế yoga còn lại, mỗi tư thế đều đem lại những lợi ích đặc biệt cho cơ thể. Hãy thử tích hợp chúng vào quy trình tập luyện hàng ngày của bạn để trải nghiệm sự thay đổi tích cực.

6. Tư Thế Trăng Lưỡi Liềm Cao (Utthita Ashwa Sanchalasana)

Tư thế Trăng Lưỡi Liềm Cao là bài tập yoga tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, đồng thời mở rộng phần lồng ngực. Bài tập này cũng có lợi ích đặc biệt đối với hông, háng và cột sống, giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và làm cho chân trở nên chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

• Bắt đầu từ tư thế gập người về phía trước, chân duỗi thẳng và tay đặt ở hai bên bàn chân.
• Hãy bước chân phải về phía sau khoảng một mét, trong khi chân trái tiến về phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ với mặt thảm.
• Khi hít vào, nâng cánh tay lên cao và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở trước khi chuyển sang bên kia.
• Lưu ý giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt qua mắt cá chân. Nếu cảm thấy khó khăn với đầu gối, bạn nên tìm sự hỗ trợ từ giáo viên yoga.

7. Tư Thế Chiến Binh 1 (Virabhadrasana 1)

Tư thế Chiến Binh 1 là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cho bàn chân và chân, giảm mỡ ở hông, cải thiện sự thăng bằng và tập trung, tăng cường lưu thông máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

• Từ tư thế đứng thẳng, bước chân phải ra sau và chạm bàn chân xuống sàn.
• Ngón chân hướng sang phải 45 độ, giữ chân phải duỗi thẳng và siết chặt đầu gối.
• Đảm bảo chân trái hướng về phía trước và gập đầu gối sao cho nó thẳng hàng với mắt cá chân.
• Khi hít vào, nâng cánh tay lên cao, đan chúng vào nhau và nhìn lên phía lòng bàn tay, kéo căng cột sống.
• Đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao, tư thế này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga hoặc tránh tập luyện.

Những tư thế yoga này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần. Hãy thực hành chúng đều đặn để nhận thấy sự biến đổi tích cực trong cơ thể và tâm hồn.

>>Xem thêm: Phần 1 của 10 Động Tác Yoga Đứng Cải Thiện Sức Mạnh Và Độ Dẻo Dai

8. Tư Thế Chiến Binh 2 (Virabhadrasana II)

Tư thế Chiến Binh 2 nổi bật là một trong những bài tập yoga đứng giúp cơ thể trở nên chắc khỏe, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh cho cơ đùi, bắp chân, cơ lưng và cơ bụng, đồng thời kích thích sự lưu thông máu tốt hơn.

Bí quyết thực hành:

• Từ vị trí đứng, mở chân rộng ra và hướng đầu gối, người về phía một bên.
• Xoay chân phải ra ngoài 90 độ, giữ đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân.
• Duỗi chân trái về phía sau, lòng bàn chân tiếp xúc với thảm.
• Giơ cánh tay ra hai bên, hướng mặt về phía tay phải và giữ tư thế trong 5-10 hơi thở trước khi chuyển bên.

9. Tư Thế Gập Người Chân Rộng (Prasarita Padottanasana)

Là biến thể của các tư thế yoga gập người, tư thế này tập trung vào việc kéo giãn gân kheo và tăng cường sức mạnh cho hông.

Bí quyết thực hành:

• Đứng thẳng, chân mở rộng, khóa chặt đầu gối.
• Hãy thở ra và gập người về phía trước, lòng bàn tay có thể chạm thảm.
• Nỗ lực gập người sâu hơn cho đến khi đỉnh đầu tiếp xúc với thảm.
• Duy trì tư thế trong 5-10 hơi thở.

Nếu mới bắt đầu, hãy thử đặt tay lên mắt cá chân thay vì thảm để dễ dàng hơn.