Большинство спортсменов забывают о тренировке трицепсов, уделяя больше внимания развитию бицепсов. Однако, это неправильный подход, который может привести к неравномерному развитию рук. В этой статье мы рассмотрим 15 эффективных упражнений на трицепс с гантелями и предлагаем 7 готовых планов тренировок, которые помогут вам развить эту мышцу в домашних условиях или в тренажерном зале.
Упражнения на трицепс с гантелями являются универсальными для тренировок дома или в зале. Они эффективны, так как позволяют сосредоточить нагрузку на каждую руку отдельно.
Одно из таких упражнений — французский жим с гантелью. Выполняется оно следующим образом: встаньте или сядьте перед зеркалом, возьмите гантель за внутреннюю часть диска и аккуратно поднимите ее над головой. Затем мощно выжмите гантель вверх. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, с разными положениями тела, чтобы изменить угол нагрузки.
Еще одно полезное упражнение — разгибание рук с гантелью из-за головы. Возьмите гантель прямым хватом и аккуратно поднимите ее наверх. Затем постепенно сгибайте руку за голову, опуская гантель к противоположному плечу. Затем вернитесь в исходное положение, используя только трицепс.
Для тех, у кого нет гантелей, можно выполнять упражнения на трицепс без инвентаря. Например, отжимания на трицепс с узкой постановкой рук. Примите положение планки с узкой постановкой рук и медленно опускайтесь, прижимая локти к бокам тела. Затем поднимитесь обратно.
Еще одно эффективное упражнение без инвентаря — алмазные отжимания. Примите положение планки на вытянутых руках, сведите руки вместе так, чтобы ладони образовывали треугольник. Затем медленно опуститесь, коснувшись грудью пола, и вернитесь в исходное положение.
Для получения максимального эффекта от тренировок трицепса, разнообразьте их и не забывайте о разминке перед тренировкой. Подберите веса, соответствующие вашей физической подготовке, и увеличивайте их постепенно. Не забывайте также тренировать другие группы мышц для достижения баланса и гармоничного развития тела.
И помните, чтобы добиться результатов, нужно тренироваться регулярно и сосредоточиться на выполнении упражнений с правильной техникой. Удачных тренировок!
упражнения на трицепс с гантелями
