Многие спортсмены, занимающиеся набором мышечной массы, часто забывают о тренировке трицепсов, сосредотачиваясь только на проработке бицепсов. Однако это неправильный подход, который может привести к асимметрии рук. В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с 15 упражнениями на трицепс с гантелями, а также 7 готовыми планами тренировок, которые помогут вам развить эту мышцу как дома, так и в тренажерном зале.
Упражнения на трицепс с гантелями очень эффективны, поскольку они позволяют акцентированно нагрузить каждую руку. Без разницы, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале, гантели становятся универсальным снарядом для тренировок.
Одним из наиболее популярных упражнений является французский жим с гантелью. Для его выполнения встаньте или сядьте перед зеркалом, возьмите гантель за внутреннюю часть диска так, чтобы большими пальцами обхватывать гриф. Поднимите гантель над головой, вытянув руки, затем медленно опустите ее на уровень локтей. Затем снова поднимите гантель, совершая выдох. Выполняйте задержки на два счета в верхней и нижней фазе. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, в зависимости от предпочтений и требуемой нагрузки.
Другим эффективным упражнением на трицепс с гантелями является разгибание рук с гантелью из-за головы. Для этого встаньте или сядьте перед зеркалом, возьмите гантель прямым хватом и поднимите ее над головой. Затем постепенно сгибайте локоть, опуская гантель к противоположному плечу. Возвращайте гантель в исходное положение только за счет трицепса, не двигая плечевой сустав.
Еще одним эффективным упражнением на трицепс с гантелями является разгибание гантелей в наклоне. Для этого подойдите к зеркалу и слегка согните колени, наклонитесь вперед, держась за гантели. Сгибайте локти под углом 90 градусов и медленно разгибайте предплечья. Задержитесь на пиковой фазе перед возвращением в исходное положение.
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой или песком в качестве альтернативы. Главное, подойти к выбору веса гантелей ответственно. Старайтесь выбирать такой вес, который вы сможете комфортно поднимать от 8 до 10 раз. Постепенно увеличивайте веса, чтобы сохранять прогресс в тренировках.
Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, поскольку разнообразие помогает лучше прорабатывать трицепс. В то же время, не забывайте о других группах мышц и о корректной технике выполнения упражнений. Также не забывайте делать разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать повреждений мышц и суставов.
Надеемся, что предложенные упражнения на трицепс с гантелями помогут вам развить эту мышцу и достичь ваших целей в тренировках. Всегда помните о безопасности и правильной технике выполнения упражнений. Удачи в тренировках!
упражнения на трицепс с гантелями
